2018.10.25
◆un repos
ぐっすり眠るための 過ごし方〜朝〜昼編
こんにちは
un repos高橋です
先日、睡眠のお話をブログで紹介しました。
睡眠には、夜の過ごし方だけではなく、
日中の過ごし方も大きく影響します。
快適な睡眠のための準備は、
1日のスタートである朝から始まっているのです。
①起床後は真っ先に太陽の光を浴びる。
窓から1m以内の所で15秒以上浴びると効果的。
心のバランスを保ち、次の夜の眠りのスイッチの予約ボタンを押します!
②朝食は、起床後1時間以内に食べるのがポイント。
朝食では、特に
乳製品や卵🥚、大豆製品、肉類、ナッツ、
アボカド、バナナなど、タンパク質の多い食品を。
③昼食は、出来るだけ13時までに摂るようにする。単品ではなく定食を選んで、
野菜や動物性たんぱく質などをバランスよく。
④
昼寝はリフレッシュに最適
脳の疲労軽減などに効果があります。
遅くても15時までにとり、30分以上眠らないようにしましょう。
次回は、夕方〜就寝編をお伝えします
