2018.10.26
◆un repos
ぐっすり眠るための1日の過ごし方
こんにちは
un repos高橋です
より良い睡眠をとるには、朝から始まっています〜と前回紹介させていただきました。
今回は、夕方〜就寝までのポイントをご紹介します。
①SNSのチェックや返信などを行うのはある程度夕飯前に済ませておく。
夜の睡眠の妨げにならないように、心がけるようにしましょう。
②夕食は寝る時間から逆算して3〜4時間前に食べておくのが理想。
食べてすぐは、消化器官が活発に働いているためスムーズに入眠できない。
③入浴は、就寝時間の1時間〜1時間半前に入浴するのがベター。
『38〜40℃のぬるま湯』
『20分程度の入浴』
『全身浴』が、ポイント‼︎
④就寝前1時間前からは、パソコンやスマホの使用は、避ける。
ブルーライトの刺激は、
メラトニンの分泌量に影響を与え、睡眠の質を低下させてしまいます。
おまけ好きな精油の香りを使用して、リラックスモードに。
入眠促進には、
ラベンダーやネロリ、カモミール、イランイランがオススメです
