よく眠りましょう

最近、睡眠に関してのお悩みがある方が増えています。

睡眠は、

睡眠不足という借金は日々積み立てられていきます。。。

貯金（寝だめ）できると嬉しいですが、

残念ながらできません。

今のような春の土用の時期は、

なかなか寝付けない、朝まで眠れない、夜中に何度も目が覚める･･･

といったご相談が増えています。

『睡眠不足』は病気のリスクを高めます。

人間のカラダは、

・睡眠中に老化した細胞を生まれ変わらせる

・傷ついた細胞を修復する成長ホルモンを分泌する

ことによって免疫力を高めてます。

睡眠不足が慢性化した

『睡眠負債』

の状態に陥ると、

肥満、高血圧、糖尿病、ガン、うつ病、感染症

などのリスクが高くなってしまいます。

○例えば・・・

１日５時間睡眠だと・・・・・

・風邪をひく確率が、１７％⇒⇒⇒４５％に増加！

・糖分の代謝が、３０～４０％落ちて太りやすくなる

最も死亡率が低かったのは、睡眠時間７時間の方々です。

週末や休日に、平日よりも約２時間長く眠る状態が続けば、

『睡眠負債』の兆候です！！

１日７時間睡眠がオススメですが、

それが難しいければ

眠り始めの９０分を深くしっかり眠ることによって、

睡眠リズムが整いやすく、睡眠の質が高まりますんで

しっかり準備して睡眠とりましょう。

◆睡眠の質を良くするポイント

○眠り始めの９０分で深く眠る

○寝る約９０分前に入浴（用事全部済ませてから入浴が理想）

　　時間ない時はシャワーだけより足湯もしてね

○体温が低下しやすく、寝やすいと感じる寝具やパジャマを選びましょう

○寝る前には、強い光をできるだけ浴びない

○就寝前の約９０分は、スマートフォンなどを使わない

　　　恐るべしブルーライトの脅威・・・

○起きる時間を一定にし、生活リズムを整えましょう

○朝日を浴びて、朝食をきちんと摂る

○日中はしっかり活動する

同じ７時間でも、

①午後10時に寝る

②午前２時に寝る

場合とでは、①の方が質が良いので、今日中に寝ることも心がけみてくださいね。

全部はなかなかできませんが、

私自身、スマホやＴＶを観る時間を少し短くして、

早寝を心がけたいと思います。

ブルーライトの影響↓↓↓

湯船につかる、早寝する、スマホ・パソコン時間減らすなど心がけて

体調リセットでゴールデンウィークを楽しくお過ごしください。

ドラッグストア中央はゴールデンウィーク中も

定休日（日曜日）以外は、営業してますので

よろしくお願いいたします。

最後まで読んでくださってありがとうございます。