必要な水分摂取量って?

僕は「その人によっても違いますが
体重１キロに対して２０mlぐらいですね」
「つまり６０キロの方なら１．２リットルと言う感じ」
とお答えしているんですが
一般的にはテレビなどの影響もあって
「２リットルとりましょう」
などと言われることが多いですよね

では
その根拠は何なのかといいますと・・・

成人の場合ですが
１日に2.5リットルもの水分が
体の外に出ていると言われています

その内訳は・・・
尿・・・1.5リットル
汗・・・0.6リットル
呼吸・・・0.3リットル
便・・・0.1リットル
合計2.5リットルです

こういったところから
「水」を2リットルは摂りましょうと
言われるのですが

普通に生活していれば
食事などから約1リットルは
摂取できます

つまり
残りの
1リットルから1.5リットルを
できれば「水」を
とる必要があると考えられるのです

ここで
理解していただきたいのは
「水」であってお茶やジュースなどといった「水分」では
ないということです

「2リットル摂りましょう」と言われると
今の食事以外に
2リットルと考えがちですが
過剰になると
「冷え」や「むくみ」の原因になってしまいます

注意して
摂りましょうね

応援しています