睡眠不足は太る！

こんにちは　なかなか早寝ができないかんじんかな～めです。

みなさん、

「睡眠は大切」というのは重々承知だと思います。

心身共健康に、美肌に、

そしてそしてダイエットにも！！

海外の研究データで、

肥満度が最も低いのは、

７～８時間眠る人。

それより短くても長くても、肥満度は高くなるそうです。

どのくらいかと言うと･･･

５時間睡眠の人･･･肥満率が50％UP

４時間以下の人･･･肥満率７３％UP

日本の健康診断データを分析した研究でも同じような結果が出ています。

よく眠れた朝は、快便です。

睡眠不足だと、便通も悪くなります。

朝から代謝が悪いって実感します(*_*;

ではなんでなんでしょうか？？？

毎日お腹が減っては食事をして満腹感を感じています。

・食欲を増進するホルモン･･･『グレリン』（胃で作られる）

・食欲を抑えてくれるホルモン･･･『レプチン』（脂肪細胞で分泌）

肥満になりやすいのは、「グレリン」と「レプチン」の

バランスが崩れてしまうからなんです。

睡眠時間が短いと、満腹ホルモンの「レプチン」が減り、

空腹ホルモンの「グレリン」が増えてしまいます。

＜睡眠時間８時間の人＞　VS　＜５時間の人＞

で比較すると、５時間の人は８時間の人より、

レプチンが１６％少なく、グレリンが１５％も増えます。

睡眠時間が短い人は、

食欲が増える⇒太りやすいカラダ

になってしまっているようです。

さらにやっかいなのは、

空腹ホルモンの「グレリン」

が多いと、高脂肪食や高カロリー食を好んでしまうんです！

睡眠不足の時、

ケーキやこってりしたラーメンが食べたくなったりしませんか？

甘いものちょこっと食べるつもりが、止まらなくなったりしませんか？

あるあるーーー(笑)･･･

睡眠不足は、ダエイットの天敵、メタボの天敵です。

しかも心身の健康も損ないかねません。

世界的に見ても日本人は睡眠不足です。

毎日は無理でも、休みの日などは早寝を心がけて

「質の良い睡眠」をして、カラダをリセットしましょう(^O^)／

最後まで読んでくださってありがとうございます。