『日光浴』しましょう

こんにちは　かんじんかな～めです。

今年のゴールデンウィークは天候に恵まれましたね。

外出された方も多かったとおもいます!(^^)!

紫外線が増えていますので、日焼けにはご注意いただきたいこの時期！！

　コロナ禍以降、外出自粛で日光にあたる時間が激減してしまって、

ここにも問題が生じてきています。。。

紫外線多いので、日光に当たるのはちょっと・・・

と思われる方多いと思いますが、

１日１５分程度は

日光を浴びないと、体内で『ビタミンD』の生成が減り、

ビタミンD不足になりがちです。

不足しても特に自覚症状はなく、見た目でも何もわかりません。

ビタミンD不足すると・・・

骨や筋肉が弱くなる傾向があります。

特に気をつけたいのが・・・

成長過程のお子様

高齢者や肥満の方

更年期過ぎた女性

閉経後は、女性ホルモンの分泌が減り、骨粗鬆症になる危険度が

高まります。

骨粗鬆症により骨がもろくなると、転倒・骨折の危険度が高まって、

寝たきりなど要介護につながるケースがあります。

ビタミンDを摂って、骨や筋肉を丈夫にして、

転倒予防につなげましょう。

歩くときに、手のひらに日光が当たるようにして歩いてみましょう。

『ビタミンD』の働き

・骨を丈夫にする・・・カルシウムも一緒に摂れると理想的

・免疫機能を調節する・・・体内に侵入したウイルスや細菌などに

対して、過剰な免疫反応を抑制し、必要な免疫機能を

促進するのです。そのため、風邪やインフルエンザ、

気管支炎や肺炎などの感染症の発症・悪化の予防にも

関与することがわかってきてるそうです。

その他、がんや高血圧など、さまざまな生活習慣病を予防する

効果も期待されています。

１日２０分程度、日光浴すれば体内で作られます。

日焼け対策を行った後、

洗濯干すときや、お買物、お散歩、通勤通学中、

1日30分目安に、日光に当たることも意識してみましょう～(^O^)／

最近ビタミンDのサプリの問い合わせが数件ございました。

どの栄養素もそうなんですが、単独で集中的に摂るよりは、

なるべく多くの栄養素と一緒に、少しずつでも毎日や毎食

摂取するほうが実は効率的なんです。

例えば・・・

このような感じで

実際には約７０種類もの栄養素が摂れるサプリメントもあります。

ビタミンDもバッチリ摂れますよ～

いつでもお気軽にお店までお問合せ下さいね。

健康維持・体調維持が一番ですが、寒暖差激しい時期なので、

適度な睡眠・運動・栄養摂取、入浴を実践していきたいですね。

最後まで読んでくださってありがとうございます。