あえて運動はしなくていいんです！

あえて運動はしなくてもいいんです。

ちょこまかムダに動きましょう。

 

こんにちは

ドラッグストア中央店長増田です

グンと冷え込んできましたね
風邪引きさんもおおいので
保温には注意してくださいね

今日は「ニート」について
・・・といっても引きこもることじゃないですよ

 

ダイエットには「運動」が欠かせないって思ってませんか

 

いやいや

運動よりもこの「NEAT」を意識するだけでも

運動以上の効果があるんですよ

NEAT（ニート）=「Non-Exercise Activity Thermogenesis（非運動性活動熱産生）」の
頭文字で、「日常の生活活動で消費されるエネルギー」のこと

名前が仰々しいので、特別な事をしないといけないのか

・・・というとそうでもありません

簡単に言うと
「ちょこまか動く！」
事なんです

な～んだ…と思わず

是非是非
朝起きてから寝るまでの１日の
行動を思い出しましょう～

１日の消費エネルギーでは
基礎代謝と
食事による
食熱産生以外の
エネルギー消費は

ほとんど「ニート」なんです

ひとつひとつの小さな「ニート」を足していくと

少ない人で600kcal。多い人で800kcalにもなります

３０分のウォーキングだと１００キロカロリーの
消費になりますから
ざっと３時間ウォーキングしたことになるんです

そう思うと
「ニート」は馬鹿ではできませんっ・・・よね

「頭を使って無駄に動く！」のです

 

ではその「NEAT」を増やす方法をご紹介しますね

【NEATを増やす日常活動】    

• 通勤ではバスや電車の一駅分を歩く 
• 駅や歩道橋など、積極的に階段を使う 
• 職場でもエレベーターは使わず、階段を使う 
• 仕事でもプライベートでも、用事があれば自分から出向く 
• トイレは、階段を使ってほかのフロアーへ行く 
• 昼食は、少し遠くの店へ行く 
• 職場でのコピー取りやファックスは、自分で行う 
• 職場でスタッフを呼ぶより、自分から行って話す 
• 自宅では、お茶入れ、食器下げ、電話取り、新聞・郵便物取りなど、何でも自分で動く 
• 休日は家のそうじをする 
• そうじには電気そうじ機を使わずホウキで。床ふきは雑巾がけをする 
• 電気製品のスイッチ操作に、リモコンは使わない 
• 電気製品のコードの差し込みや引き抜きをこまめに行う 
• ペットと散歩する 
          など  

    【こんなことでも、NEATが増える】

• 背すじを伸ばす 
          パソコンに向かうときは猫背にならないように／歩くとき、立っているときは頭上から吊り下げられているイメージで 
• 立っている時間を増やす 
          通勤車中では空席があっても座らない／ごろ寝でテレビは見ない 
• 食事は一口ずつよく噛む 
          噛んでいるときは安静時よりエネルギー消費量が20％アップ／満腹感も得られやすい

頭を使って無駄に動くこと『意識』してみてください

 

運動よりも効果大です

 

応援しています