お鍋はダイエットの強い味方♪

チャオ～(^o^)丿
まっさんです(^o^)丿
いつも元気メールを読んで下さりありがとうございます＾＾
今日もゲンキにいきま笑＾＾

★まっさんのひとり言
こんにちは～♪
今日は少し寒さも和らいできましたね♪

そし3連休に入りましたね＾＾

お子様をお持ちの方は
火曜日から学校が始まるので
なかなか普通のリズムを
取り戻せないようですね♪

僕のところは
娘が保育園なので
そういったことはないようですが、
明日はしまじろうのコンサートに行くそうです＾＾

まっさんは研修入っています^^；

土産話楽しみに顔晴りまっす^^

★元気が出る言葉
~一期一会~

一期一会という言葉があります。
ある方が英語に訳すと分かりやすいよと
教えてくださいました。

一期一会を英語で言うと、
Ｎｏｗ　Ａｎｄ　Ｈｅｒｅ　なんだそうです。

直訳すれば、「今、ここで」
　これだけでは何のことかよく分かりません
が、今この瞬間に、
ここであなたと出会ったその一瞬の命の出会い、
その ご縁を一期一会というんだと
説明してくださいました。

今という時間がズレても駄目。
ここでという場所が違っても駄目。

決して
出会えません。
そういう意味では、
こうして今日この瞬間にここで出会った人たちに、
心 から感謝を言わなくてはなりません。

今日ここでたった一度だけ出会えま したが、
今世ではもう二度と会えないかも知れないのですから♪

★ダイエットマメ知識
冬の代表メニュー“鍋料理”が実はダイエットに
効果的ということをご存知ですか？

【鍋料理のメリット】
・低カロリーで、季節の野菜をたっぷり食べることができる
・カラダの中からポカポカ温まり、代謝を促進
・鍋の具材はダイエット効果のある栄養素が多い
・栄養のバランスが取りやすい

この鍋料理の中でも、ダイエットに向き不向きのものがあります。
それぞれ参考にしてみてくださいね。

【　具材　】
　　　○　魚介類、豆腐、白滝、旬の野菜、きのこ類
　　　×　脂肪の多い肉、麺類、おもちなどの炭水化物
【　味付け　】
　　　○　醤油や塩味ベースのあっさりした味付け、キムチ味、ポン酢など
　　　×　砂糖が多い甘辛い味付け、カレー味、ゴマダレなど
【　鍋料理　】
　　　○　寄せ鍋、しゃぶしゃぶ、チゲ鍋、湯豆腐、たらちり、ちゃんこ
　　　×　すき焼き、ラーメン鍋やうどんすきなど麺中心のもの

次に、鍋料理に入れたいおすすめのダイエット食材です。
◆たんぱく質・・・魚、貝類、豆腐など
　　筋肉のもととなるたんぱく質をとり、基礎代謝を高めましょう。
◆ビタミンB群・・・豚肉、マグロ、サケ、豆腐など
　　炭水化物、脂質、たんぱく質の代謝にかかせません。
◆マグネシウム・・・昆布、わかめなど海藻類、ほうれん草、アサリ、カキ、海老など
　　脂肪の燃焼を助けます。
◆クエン酸・・・ポン酢、酢、柑橘類
　　糖質や脂肪を効率よくエネルギーに変えてくれます。
◆食物繊維・・・根菜類や野菜全般、こんにゃく、きのこ、海藻類など
　　腸のお掃除役。無駄なものを排出したり、脂肪の吸収を抑えます