がんばりましょう～受験生！！

こんにちは　かんじんかな～めです。

 

受験シーズン真っ只中になりました

 

先日大学入学共通テストが終わりましたが

 

まだまだこれから受験という学生さん。

 

今年はとにかく体調整えるのも神経使わないと

 

いけないので、受験生も、そのご家族も

 

緊張感がとれず大変かと思います。

 

そんな中、体調を整えるためにも

 

集中力UPするにも、感染症予防にも、

 

『睡眠』がとっても重要です。

 

 

寝起きスッキリ！！（質の良い睡眠）の時は

 

〇記憶を定着させます

 

〇疲労を回復させます

 

〇免疫力アップ

 

〇脳内の老廃物を効率よく処理しています

 

〇成長ホルモン分泌や組織の修復をします

 

 

 

眠りが浅かったり、不眠傾向だったりすると・・・

〇記憶を定着できず、ストレスの消去も不十分

 

〇疲れはとれない

 

〇風邪をひきやすくなります（免疫力低下）

 

〇脳内の老廃物は溜まります（脳疲労・炎症）

 

〇成長ホルモン不足や組織の修復が不十分

 

結果、集中力も続かず、「平凡なミス」を

 

起こしやすくなります。

 

大人の方も含めると、

 

甲状腺の病気やインフルエンザ、

 

ヘルペス、膀胱炎も増えます。

 

「あくび」でませんか～

「あくび」は脳疲労のサイン

 

★質の良い睡眠をとるための行動ポイント

 

□就寝前１時間はスマホは見ない、さわらない。

強い光の影響で体内時計が狂ってきます

（夜更かししたときは、日光を浴びることで

体内時計がリセットできます）

 

□就寝時間をしっかり決めましょう

（行動をクセづけることで、

無意識な自律神経のバランスを調整します）

 

□就寝９０分前には湯船でカラダを温めましょう。

体温の変化を利用して睡眠導入へ！

（くつ下履かないと眠れない人は

冷えの改善もご相談ください）

 

 

脳に必要な栄養素のサプリメントもあります

 

睡眠の質を上げて、この難局を乗り越えていきましょう。

 

応援してます～

 

最後まで読んでくださってありがとうございます