ぐっすり眠るための過ごし方〜朝〜昼編

こんにちはun repos高橋です

先日、睡眠のお話をブログで紹介しました。

睡眠には、夜の過ごし方だけではなく、

日中の過ごし方も大きく影響します。

快適な睡眠のための準備は、

1日のスタートである朝から始まっているのです。

①起床後は真っ先に太陽の光を浴びる。

窓から1m以内の所で15秒以上浴びると効果的。

心のバランスを保ち、次の夜の眠りのスイッチの予約ボタンを押します!

②朝食は、起床後1時間以内に食べるのがポイント。

朝食では、特に

乳製品や卵🥚、大豆製品、肉類、ナッツ、

アボカド、バナナなど、タンパク質の多い食品を。

③昼食は、出来るだけ13時までに摂るようにする。単品ではなく定食を選んで、

野菜や動物性たんぱく質などをバランスよく。

④

昼寝はリフレッシュに最適

脳の疲労軽減などに効果があります。

遅くても15時までにとり、30分以上眠らないようにしましょう。

次回は、夕方〜就寝編をお伝えします

GWの朝