ぐっすり眠るための1日の過ごし方

こんにちはun repos高橋です

より良い睡眠をとるには、朝から始まっています〜と前回紹介させていただきました。

今回は、夕方〜就寝までのポイントをご紹介します。

①SNSのチェックや返信などを行うのはある程度夕飯前に済ませておく。

夜の睡眠の妨げにならないように、心がけるようにしましょう。

②夕食は寝る時間から逆算して3〜4時間前に食べておくのが理想。

食べてすぐは、消化器官が活発に働いているためスムーズに入眠できない。

③入浴は、就寝時間の1時間〜1時間半前に入浴するのがベター。

『38〜40℃のぬるま湯』

『20分程度の入浴』

『全身浴』が、ポイント‼︎

④就寝前1時間前からは、パソコンやスマホの使用は、避ける。

ブルーライトの刺激は、

メラトニンの分泌量に影響を与え、睡眠の質を低下させてしまいます。

おまけ

好きな精油の香りを使用して、リラックスモードに。

入眠促進には、

ラベンダーやネロリ、カモミール、イランイランがオススメです

朝の1本☺