ご飯の食べ過ぎに効く予防法は？

【ご飯の食べ過ぎに効く予防法は？】

食べ過ぎは肥満の大きな要因＾＾；

とりとめなく食べずに
何をどれだけ食べたか
把握しながら食事することが大切♪

計画性を持って
食べる量を意識すれば
満腹中枢も正常になって
食べ過ぎも防げます♪

本やテレビを見ながらだと
食事に集中できず
食べた量が把握しにくくなるので
だらだらと食べてしまいがち・・・。

ながら食いは危険！！
要注意ですよん♪

～食べ過ぎ予防策～
1.盛り付け量を少なく
大皿は小分けに。一人分も少なめに作る。

2.残したものは後日へ
作り過ぎたり、食べ残したものは
無理して食べずに、冷凍するなどして
後日食べる♪
無駄にならずに経済的です♪

3.器を小さくする
ご飯茶碗など、いつも使っている器を
小さめに変える。
大きい器で食べていると
食事量が増えてしまいます＾＾

4.食べる量を意識して、満腹中枢を正常に
食べる量を
少しずつ減らしていけば
満腹中枢が正常に働き、
適量で満足できるようになりますよ♪

できることから
意識していきましょうね♪