たんぱく質不足を避ける

3大栄養素の一つでもある
『たんぱく質』

3大栄養素というぐらいですから

とっても必要な栄養素なんです＾＾

1日に摂取したい
たんぱく質の量は
目安としたら体重1kgに対して1g

つまり
50キロの方なら50gの
たんぱく質を

肉や魚
それに乳製品などの
動物性たんぱく質

豆類などの
植物性たんぱく質で
補っていく必要があります＾＾

この『たんぱく質』
脂質や糖質とは違って
体内に蓄えることができないんです＾＾；

余った分は
脂肪になったり、または尿とともに
排泄されてしまいます

摂り過ぎは
腎臓に負担をかけるので
食べ過ぎにはご注意を・・・。

100g当たりのたんぱく質量は

鶏肉・・・16.2～23.0ｇ
豚肉・・・14.2～22.8ｇ
牛肉・・・12.5～21.9ｇ
サケ・・・22.3ｇ
アジ・・・20.7ｇ
プロセスチーズ・・・22.7ｇ
納豆・・・16.5ｇ
豆腐・・・6.6ｇ
牛乳・・・3.3g

参考にして
ダイエット加速していきましょう♪

応援しています！！