2014.05.27

├ダイエット食事編

ちょっとご用心。その「食べ方」

皆さんは、こんな食べ方に心当たりはありませんか?

(1)よく噛まず、飲み込んでしまいがち
(2)1口が大きい
(3)食事中、常にスプーンや箸を握っている
(4)適量の食事量では、物足りなさを感じる
(5)食事は1人で済ませることが多い


ある研究では早食いでお腹いっぱい食べる人は、
肥満になる確率が約3倍になるとも・・・

現代の食べ物はやわらかいものが多く
それに伴って
咀嚼(そしゃく)回数や食事にかける時間も
減ってきたと言われています

これの何が問題なのかというと
それは、脳の奥深くにある

「満腹中枢」

私たちに”食べるのをストップ”と命令する
いわば食欲のブレーキのような役目をしているのですが
満腹中枢が刺激され始めるのは食べ始めて15~20分後。

つまり
その間(15分~20分)であれば
満腹になりづらいというと

ということは
早食いをすることで
満腹を感じる前に食べ過ぎてしまうというわけなんです

ダイエットと空腹感は
切っても切れないものだと考えているあなた


まずは今食べている食事を
ゆっくり食べることを心がけてみてください


自分がいかに満腹になるまでに
食べ過ぎていたかがわかると思いますよ


同じ食事です^^
ダイエットのためにも
以下のことを試してみてくださいね


(1)1口につき30回噛む
(2)1口食べたら、箸を置く
(3)歯ごたえの多い食材を増やす
(4)野菜や肉は、1口を大きめにカットし調理する
(5)スマホや雑誌を見ながらの”ながら食い”はしない
(6)家族や友人と、会話を楽しみながら食べる


応援していますよ~

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