なめたらあっかん～　ちょいキツ運動！

こんにちは　かんじんかな～めです。

 

前代未聞の外出自粛、自宅待機の期間を過ごして、

 

運動量激減、食欲減退することなく、むしろ間食増えたりで、

 

コロナ太りという言葉がでてくるほどに、身がつきました

 

緊急事態宣言が解除になって以降、

 

活動量も徐々に戻っては来てると思いますが、

 

維持が出来ても、減らすまでにはなかなか・・・

 

といった感じではないでしょうーかー

 

どらちゅうのカウンセリング室入り口にこんなものが

 

踏み台昇降器（段差２０ｃｍ）　

＆　ダンベル（0.75Kg）

 

閉店後に聞こえてた・・・

 

まっさん店長の「はぁーはぁーっ」っていう息づかいは

 

これだったのか～

 

 

「ちょいキツ運動」が今話題になってます

 

少しキツめの運動を１分続けるんです。

 

動けなるほどじゃなくてイイんです。「ちょっとだけ、しんどいな」程度。

 

１週間で合計６０分（８回/日くらい）積み重ねられると

 

こんな効果があなたを待ってます

 

・１週間後　汗をかきやすくなって夏バテしにくくなる
・２週間後　２週間で体重が１キロ減少　＊太り気味の人の場合
・１ヶ月後　歩くのがラクになる
・２ヶ月後　体が疲れにくくなる

 

 

そんな時に踏み台昇降器　が大活躍

 

お家の階段でも、１０ｃｍくらいの安定している段差が

 

あればそれでも充分です。

踏み台昇降運動をなめたらあきません

 

単純な運動なのにスゴイぞー

 

筋肉量の多い太もも・脚を使うので、

 

継続できれば予想以上の成果がだせます

 

 

一応、コツがあるので書いておきますね。

 

〇フォームを気にして！

• 背筋を伸ばして取り組む
• 膝からしっかりと上げることを意識する
• 腕を大きく振る

　かんじんなのは、「何となくやってる」んじゃなく、

　意識して片足ずつしっかり動かす。

　ひとつひとつの動作を丁寧にやってみてください。

 

〇呼吸法

　息を吐きながら片足を踏み台にのせて、

　息を吸いながら両足を地面につける。

 

　脂肪燃焼が効率よくなる

　　　　腹式呼吸でインナーマッスル刺激でハッスルハッスル

 

〇食事の前に

　踏み台昇降は有酸素運動になります。

　有酸素運動は、脂質や糖質をエネルギーにする運動法のことです。

　まずは体内にある糖質がエネルギーとして使われて、

　そのあと脂質がエネルギーに変わります

 

　なので糖質が少ない空腹時に運動することで、

　はやいとこ脂質をエネルギーをどんどん使ってもらいましょう～

 

〇段差

　最初は段差を１０ｃｍ程度ではじめましょう。

　「慣れてきた」「もうちょいキツいのほし～」ってなってきたら

　あげてってください。嫌にならない程度でね

 

ここからは上級者編になるかもしれません。。。

〇ダンベル

　段差２０ｃｍにも慣れてきたら、両手にダンベル（ペットボトルでもOK）

　を持ってみませんか～

　これがなかなかの負荷です。両腕両足に負荷アップで

　燃焼効率もアゲアゲ～

 

〇ひねりを加える

　上半身をひねる動きを加えると、お腹の横にある筋肉を刺激できる

　ので、きづけばくびれボディに

　※バランスとるのが難しい動作になるので、普通の昇降運動に

　　慣れてからにしてくださいね

 

以上です。

 

 

踏台昇降運動は、段差があればどこでもできます。無料です。

 

韓流ドラマ観ながらでもできます(笑)

 

１日数回、１分間昇降　やってみてくださーい

 

 

最後まで読んでくださってありがとうございます