2016.10.19

├ダイエット食事編

ニセの空腹って知ってますか?

その「空腹」は「ニセの空腹なんです」

 

そもそもなぜ私たちが日常「空腹」を感じるのでしょうかニコニコ

 

「空腹」には「血糖」が関係しています。

「血糖」とは、血液中に流れるブトウ糖のことです。

 

そして、「血糖値」とは、その量が示す値のこと。

 

この血糖値が下がる時、私たちは「お腹がすいた」と感じます。

 

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その原因は「脳」の誤作動

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通常の食事であれば図のように体は働いていきます

 

ところが、「食べ過ぎ」や「早食い」で血糖値が急激に上昇すると

すい臓は大急ぎでインスリンを供給しようとするために

過剰に分泌されてしまいます。

 

そして、過剰に分泌されたインスリンは、

血液中にたまった血糖を体細胞に必要以上に糖質を供給し、

消費しきれなかった糖質は、

「体脂肪」として蓄積されてしまうんです!

 

さらに、こうして血液中のブドウ糖が急激に減る、

つまりは「急激に血糖値が下がる」ため、

脳が誤作動を起こし、

血糖値が下がった=お腹が減った(空腹だ)という風に認識し、

実はもうお腹はいっぱいなのに

「まだ食べたい!」

になるということが起こるんです。

 

この「ニセの食欲」を感じた時、よく言われる方策が、

・「いま本当にお腹が空いてる?」と自分に問いかける
・30分我慢してみる
・ストレスなどのネガティブな感情が引き金になって「食べたい!」

になっていないかを確認。

・自分が感じてるネガティブな感情と向き合う。

などなどが、一般的に言われていますニコニコ

 

・・・がそれで収まるならいいですが

そういうワケにもいかないですよねニヤニヤ

 

だって「脳」が司令しているんですから・・・ガーン

 

かと言って、「好きなもん、ガンガン食べたら良いんだ!!」というのも

良くないですよねニコニコ

 

こういった時ボクがおすすめしているのは3つ・・・

 

1.食欲抑制効果が期待できるものや食物繊維の多いものを食べる

詳細は省きますが、おすすめは「バナナ」や「サツマイモ」ラブ

 

2.あったかい飲み物を飲む

温かいものが体に入ると自律神経は「リラックス」に傾きます。

ハーブティーや味噌汁、コンソメスープなどの飲み物がいいですねラブ

 

3.入浴する

入浴すると身体の表皮に近い部分の毛細血管や筋肉などに血液が流れ、

身体全体が温まります。

 

血液を全身に分散させておくことで、

消化器官に集まるまでに時間がかかります。

その結果、胃腸の働きが鈍り、食欲が減退することに。

また、胃液の分泌が抑えられるため空腹感も減少させることにも効果的。

空腹時の入浴は、

今の身体にある脂肪を優先的に燃焼させますしねウシシ

 

いかがでしたか?

 

ダイエット中になんとも悩ましいのが、

「お腹すいた!」「甘いもの・味の濃いものが食べたい!」という衝動・・・

「ほんものの食欲」「ニセの食欲」を見極めつつ、

上手に自分の空腹と、自分のカラダと向き合って、

理想のボディ、理想の健康体を手に入れていきましょうウインク

 

 

応援していますグッ

 

 

 

 

 

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