冬の『痛み』悪循環対策！！

こんにちは　かんじんかな～めです。

大寒になってからさらに寒さが厳しい日が続いてますね。

今朝洗濯物をパンパンしにベランダに出ると、

屋根やクルマに霜が降りてるし、ベランダの水滴は凍ってました。

－１℃だったみたいです(笑)。。。さぶーーーーー。目が覚めますわ。

寒いと痛みが増してきます。

痛みが起きるメカニズムはいくつかあります。

痛みのメカニズムを知って、悪循環を断ち切りましょう!(^^)!

＜痛みの悪循環はこうだった＞

痛みは交感神経を興奮させるため、カラダの緊張を高めます！

それによって血管が収縮し、筋肉の緊張も高まるために、

さらに血流が悪くなっちゃいます。

その血流の悪さが続いてしまうと、組織が酸欠状態になります。

さらに新陳代謝も悪くなって、組織で各種発痛物質が産生され、

痛みを誘発するという流れになります。(;_;)/~~~

痛みがある時全てがこの悪循環になるという訳ではないのですが、

悩み事でもある時のように、一度なってしまうと

なかなか抜けだせない･･･という状況になってしまいます。。。

この悪循環は、痛みだけが原因という訳でもなく、

知覚神経の異常興奮（神経障害）や、

筋の過緊張（肩こりなど）血管攣縮や、

末しょう循環障害（糖尿病）などから

この悪循環に陥ってしまう事もあるそうです。

慢性的な痛みがある場合には、多少なりとも

このような悪循環が起きていることが多いようです。

＜日々の生活で、悪循環を断ち切りましょう＞

〇長時間、同じ姿勢をとらない

　こまめに動いて筋肉の緊張を緩め、血行を良くしましょう！

〇入浴や運動で血流ＵＰ＆リラックス

　湯船につかれば、冷えの改善・血流改善・自律神経の調整など効果多数！！

　ウォーキングや体操など、軽めの運動でも効果あり！痛みがひどくならない程度に。

〇質の良い睡眠をとる

　深い睡眠中に、筋肉や関節などの細胞は修復されます。

最後まで読んでくださってありがとうございます。