基礎代謝って＾＾

チャオ～(^o^)丿
まっさんです(^o^)丿
いつも元気メールを読んで下さりありがとうございます＾＾
今日もゲンキにいきま笑＾＾

★まっさんのひとり言
こんにちは♪

3連休最終日いかがお過ごしですか？

昨日はたくさん勉強して
楽しい日でした＾＾

仲間ってさいこ～♪

一人ではできないことも
一緒ならできちゃいます♪

一人抱えることって大変。
分かち合えるって大切ですね＾＾

皆さんに元気を送れるように
これからも元気メール
送らせていただきますね♪

★元気が出る言葉
【きっとうまくいく!】

あなたの人生をうまくいかせるためには、
否定的な言葉を使わないほうが賢明です。

「もしも、ダメだったら・・・」
「どうせ、うまくいくわけがない」
そう思っていると、そうなってしまいます。

けれど反対に
「きっとうまくいく!」と確信していると、
どんどんうまくいくようになるのです。

起こりうるすべてが、
あなたにプラスに作用してきます。

ちょっとしたアクシデントも、失敗も、
「きっとうまくいく!」と確信している人には、
のちのち全部プラスになります。

いやなことがあっても、大きな失敗があっても、
命までとりません（笑）

あとで飛躍するためのバネになります。
「きっとうまくいく!」のです。

いまの状態がどんなに悪くても、
問題だらけでも、いずれ全部よいことに変わります。
「きっとうまくいく!」のです。

何が起こっても、起こらなくても、
すべてプラスに作用します。
「きっとうまくいく!」のですから♪

魔法の言葉を口ぐせに・・・。

（中井俊巳（著）元気がでる魔法の口ぐせより）

★ダイエットマメ知識
「良く聞く基礎代謝って？？」
体を横にした安静状態でも、
呼吸、心臓の動き、体温維持などの
様々な生命活動が続いています。

この生きていくための
必要な最小のエネルギー代謝量のことを
「基礎代謝」といいます。

【　1日で消費されるエネルギーの割合　】
1日の総消費エネルギー量は、
70％が基礎代謝量によって
消費されています。

残りの30％は身体活動
（運動・仕事・家事など）と
特異的作用（食後に高進する栄養素の代謝）
によるものです。

普段の生活での消費エネルギーが
ほとんどだと思われがちですので、
基礎代謝の割合に
びっくりされるかもしれませんね。

基礎代謝を上げるとやせる、
といわれる理由は
「じっとしてても消費される
エネルギーが増える」
ことになるので
同じカロリーを摂っても
太りにくくなる、
ということなんです。

また、基礎代謝には個人差があり、
年齢・性別・体格・体温・栄養状態によって
それぞれになります。

また成長するにつれ高くなり
16～18歳前後でピークをむかえた後
なだらかに下降線をたどり、
40歳を過ぎると急激に落ちるといわれています。

【　部位ごとのエネルギー消費の割合　】

成人で基礎代謝における
消費量がもっとも多いのは筋肉で、
なんと全体の約40％を筋肉で消費します。
ついで肝臓、胃腸となります。

さきほど、基礎代謝には個人差がある、
と説明しましたが、
その多くが「筋肉量の違い」によるものです。

つまり、同じ身長で同じ体重の人でも、
筋肉量が多い「締まった体」のほうが
「基礎代謝が高い」といえるのです。

また、歳をとると基礎代謝が低下する理由も、
筋肉が衰えて減少することが原因です。