基礎代謝を理解しましょう

「基礎代謝」って何だと思いますか？？
 

私達は体を横にした安静状態でも、

呼吸、心臓の動き、体温維持などの

様々な生命活動が続いていますよね

 

この生きていくための

必要な最小のエネルギー代謝量のことを

「基礎代謝」といいます。

家計で例えるなら「必要経費」です

ではどのように
エネルギーが消費されているかを
今日はご紹介しますね

 

【　1日で消費されるエネルギーの割合　】
 

1日の総消費エネルギー量は、

60％が基礎代謝量によって

消費されています

 

残りの30％は身体活動

（運動・仕事・家事など）と

特異的作用（食後に高進する栄養素の代謝）

によるものです

そして10%が食事誘導性熱産生といって
食事をすることで消費するエネルギーです

 

普段の生活での消費エネルギーが

ほとんどだと思われがちですので、

基礎代謝の割合にびっくりされるかもしれませんね。
 

 

 

 

基礎代謝を上げるとやせる、

といわれる理由は

「じっとしてても消費されるエネルギーが増える」

ことになるので同じカロリーを摂っても

太りにくくなる、ということなんです。

 

 

また、基礎代謝には個人差があり、

年齢・性別・体格・体温・栄養状態によって

それぞれになります。

 

また成長するにつれ高くなり

16～18歳前後でピークをむかえた後

なだらかに下降線をたどり、

40歳を過ぎると急激に落ちるといわれています。

 

【　部位ごとのエネルギー消費の割合　】

 

成人で基礎代謝における

消費量がもっとも多いのは筋肉で、

なんと全体の約40％を筋肉で消費します。

ついで肝臓、胃腸となります。

 

さきほど、基礎代謝には個人差がある、

と説明しましたが、

その多くが「筋肉量の違い」によるものです。

 

つまり、同じ身長で同じ体重の人でも、

筋肉量が多い「締まった体」のほうが

「基礎代謝が高い」といえるのです。

 

また、歳をとると基礎代謝が低下する理由も、

筋肉が衰えて減少することが原因です。 

ダイエットでは筋肉を出来るだけ落とさないで
余分な脂肪を落とすことが本当のダイエットです

我流のダイエットでは
多にして筋肉が落ちやすいです。。。

しっかりと脂肪を落とすダイエット
ご相談くださいね

応援しています