基礎代謝を落とさない習慣って？

ダイエットの原理原則は
摂取カロリー＜消費カロリー

代謝という言葉があるように
私達は生きていく上で「代謝活動」をしながら生きています。

・・・が
年齢とともに代謝エネルギーは少量でまかなえるようになってくるんです。

だから・・・
食事の量も何年も前から変わってなかったとしても
太るという現象になるんですね

・・・で
その代謝の中でも落ちやすいのが
「基礎代謝」

見ても判るように年齢とともにこの基礎代謝は低下をしていきます。

そして
この基礎代謝のうちの40%を占めているのが「筋肉」

つまり
この筋肉量や筋肉力の低下によって
基礎代謝は減ってくるんですね

ということで
今日はこの基礎代謝を落とさないために
意識してもらいたいこと「5つ」をご紹介しますね

いづれも、ちょっと意識するだけの手軽な方法なので是非実践してみて下さい

いづれも、
ちょっと意識するだけの手軽な方法なので是非実践してみて下さい！

＜基礎代謝を落とさない5箇条＞

1.　コマメにテキパキ動く

→通勤通学の歩く速さをスピードアップさせたり、
駅の階段を使うなど積極的に！

（☆階段の上がり降りは普通に歩く時の2倍以上のカロリー消費をします）

2.　空いた席に座らない

→電車やバスの中では、ついつい空いた席を目がけて座りがちですが、
基礎代謝を落とさないためには、
姿勢を正した状態でキレイに立っていたほうが◎。
美姿勢は基礎代謝を高めます。

3.　家の中でもゴロゴロ＆ダラダラしない

→もちろんリラックスタイムも必要ですが、
長時間ソファの上でゴロゴロ＆ダラダラしては×。
掃除や料理を積極的に行ったり、テレビ＆歯磨きタイムでも
軽くエクササイズすれば、
基礎代謝アップは期待できます。

4.　シャワーで済ませない

→「冷え」は基礎代謝を低下させるもの。
お風呂はしっかり湯船に浸かり、
身体を芯から温めてあげましょう。
入浴中にストレッチをしたりすることも
血行が良くなるので代謝アップに◎。

5.　朝型生活にチェンジ

→太陽をしっかり浴びて日中のうちに活動的になることで、
交感神経も活発になり、基礎代謝を高めることに役立ちます。
ダイエットのためにも、夜型生活は改善しましょう。

どうですか？？
これなら少し意識してできそうですよね

何か一つでも
役立てることができるように
意識していきましょうね

応援しています