朝ごはん食べて代謝UP

私たちの代謝というものは
基礎代謝・活動代謝・食事誘導性代謝

これら３つでまかなわれているといわれています。

内訳でいうと
基礎代謝７０パーセント、活動代謝２０パーセント
そして食事誘導性代謝が１０パーセント

食べるだけでカロリーを消費してくれる
「食事誘導性熱代謝」ですが
基礎代謝や活動代謝ほどはカロリーを消費しません。

ですが
この１０パーセントは
うまく使ったにこしたことはありませんよね

・・・で
特に意識していただきたいのが

「朝ご飯を抜かない」

ということです

こんな朝食なら理想的ですね！！

朝食後の「食事誘導性熱代謝」は
昼食や夕食後よりも多くカロリーが消費されます。

逆に深夜になればなるほど
「食事誘導性熱代謝」によるカロリー消費は
低くなります

同じものを朝と夜に食べたら
明らかに使われないのが「夜」です。

だから夜に食べ過ぎると太りやすいんですね

ちなみに脂肪を1グラム消費しようとすると9kcal、
炭水化物は1グラムあたり4kcal、
タンパク質も1グラムあたり4kcalが必要となります。

脂肪を燃焼させるのはとても大変と言う事です

基礎代謝などはすぐにあげるということは
難しいですが
この食事誘導性熱代謝は
「意識」次第で変わってきます

食べることも
大切だということ覚えておいてくださいね

応援しています