2015.12.17

├ダイエット食事編

痩せない理由

こんばんは

ドラッグストア中央店長増田です

今日、明日と2日連続の勉強会&忘年会が控えております
いっぱい楽しんできます~

さて、今日は「ダイエットと筋肉」について書きますね

ダイエットのやせる原理原則は
いわずもがな
摂取カロリー<消費カロリー
ですが

若い時と比べると
全然やせなくなってきていると感じること
ありませんか

もしくは
食事量は変わってないのに
「太ってきてる」なんて
感じることも・・・・

その原因は
あなたの筋肉量に関係してるかも・・・

「代謝がいいとやせる」
良く聞くフレーズですが

その代謝の多くを使ってくれているのが
「筋肉」
なんです

一般論ですが
筋肉の重量は、成人で体重の約40%に達します。
個人差はありますが、年齢と筋肉量の変化について、
40歳から年に0.5%ずつ減少し、
65歳以降には減少率が増大され、
最終的に80歳までに
30%から40%低下がみられるといわれています。

つまり
消費エネルギーも
年齢とともに低下するということです


基礎代謝基準値

  男性 女性(妊婦、授乳婦を除く)
年齢 基礎代謝
基準値
(kcal/kg/日)
基礎体重
(kg)
基礎体重
での

基礎代謝量
(kcal/日)
基礎代謝
基準値
(kcal/kg/日)
基礎体重
(kg)
基礎体重
での

基礎代謝量
(kcal/日)
1~2 61.0 11.9 730 59.7 11.0 660
3~5 54.8 16.7 92.0 52.2 16.0 840
6~7 44.3 23.0 1,020 41.9 21.6 910
8~9 40.8 28.0 1,140 38.3 27.2 1,040
10~11 37.4 35.5 1,330 34.8 35.7 1,240
12~14 31.0 50.0 1,550 29.6 45.6 1,350
15~17 27.0 58.3 1,570 25.3 50.0 1,270
18~29 24.0 63.5 1,520 23.6 50.0 1,180
30~49 22.3 68.0 1,520 21.7 52.7 1,140
50~69 21.5 54.0 1,380 20.7 53.2 1,100
70以上 21.5 57.2 1,230 20.7 49.7 1,030

参考:厚生労働省:日本人の食事摂取基準(2005年版)

上の図からもみれば
判るように
基礎代謝も年々下降していくんですね

だから
昔に比べてやせにくい
食事量が変わらなくても
体重が増えていくという現象がみられるんです。

そうならないためにも
少しの食事でも満腹になる「小さな胃」をゲットすることが
大切です

あと
こまめに動くことで
筋肉量の低下を防ぐことも
大切ですね

当店では
測定器を使って筋肉量も測り
適切なアドバイスを心がけています

筋肉を落とすようなダイエットは
やつれにつながり
引いてはリバウンドの元になります。

プロのカウンセラーのいるお店で
是非相談してくださいね

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