2015.12.17
├ダイエット食事編
痩せない理由
こんばんは
ドラッグストア中央店長増田です
今日、明日と2日連続の勉強会&忘年会が控えております
いっぱい楽しんできます~
さて、今日は「ダイエットと筋肉」について書きますね
ダイエットのやせる原理原則は
いわずもがな
摂取カロリー<消費カロリー
ですが
若い時と比べると
全然やせなくなってきていると感じること
ありませんか
もしくは
食事量は変わってないのに
「太ってきてる」なんて
感じることも・・・・
その原因は
あなたの筋肉量に関係してるかも・・・
「代謝がいいとやせる」
良く聞くフレーズですが
その代謝の多くを使ってくれているのが
「筋肉」
なんです
一般論ですが
筋肉の重量は、成人で体重の約40%に達します。
個人差はありますが、年齢と筋肉量の変化について、
40歳から年に0.5%ずつ減少し、
65歳以降には減少率が増大され、
最終的に80歳までに
30%から40%低下がみられるといわれています。
つまり
消費エネルギーも
年齢とともに低下するということです
基礎代謝基準値
男性 | 女性(妊婦、授乳婦を除く) | |||||
年齢 | 基礎代謝 基準値 (kcal/kg/日) |
基礎体重 (kg) |
基礎体重 での 基礎代謝量 (kcal/日) |
基礎代謝 基準値 (kcal/kg/日) |
基礎体重 (kg) |
基礎体重 での 基礎代謝量 (kcal/日) |
1~2 | 61.0 | 11.9 | 730 | 59.7 | 11.0 | 660 |
3~5 | 54.8 | 16.7 | 92.0 | 52.2 | 16.0 | 840 |
6~7 | 44.3 | 23.0 | 1,020 | 41.9 | 21.6 | 910 |
8~9 | 40.8 | 28.0 | 1,140 | 38.3 | 27.2 | 1,040 |
10~11 | 37.4 | 35.5 | 1,330 | 34.8 | 35.7 | 1,240 |
12~14 | 31.0 | 50.0 | 1,550 | 29.6 | 45.6 | 1,350 |
15~17 | 27.0 | 58.3 | 1,570 | 25.3 | 50.0 | 1,270 |
18~29 | 24.0 | 63.5 | 1,520 | 23.6 | 50.0 | 1,180 |
30~49 | 22.3 | 68.0 | 1,520 | 21.7 | 52.7 | 1,140 |
50~69 | 21.5 | 54.0 | 1,380 | 20.7 | 53.2 | 1,100 |
70以上 | 21.5 | 57.2 | 1,230 | 20.7 | 49.7 | 1,030 |
参考:厚生労働省:日本人の食事摂取基準(2005年版)
上の図からもみれば
判るように
基礎代謝も年々下降していくんですね
だから
昔に比べてやせにくい
食事量が変わらなくても
体重が増えていくという現象がみられるんです。
そうならないためにも
少しの食事でも満腹になる「小さな胃」をゲットすることが
大切です
あと
こまめに動くことで
筋肉量の低下を防ぐことも
大切ですね
当店では
測定器を使って筋肉量も測り
適切なアドバイスを心がけています
筋肉を落とすようなダイエットは
やつれにつながり
引いてはリバウンドの元になります。
プロのカウンセラーのいるお店で
是非相談してくださいね