痩せる食材選び～魚介編～

魚介類は選び方により
カロリーや栄養価の偏りが
大きいですよ♪

・低カロリーと言われる
タラ・カレイ・ししゃもなどの白身魚。
でも、子持ちの場合は、
卵巣部分のカロリーが高いので
注意しましょう。

・マグロの赤身は100gあたり
133kcalなのに対して
トロは322kcalと約3倍！
美味しいけれど、
ダイエット中は要注意♪

・イカや貝類は低カロリーで
高タンパク。
イライラをおさえるカルシウムも
豊富なのでダイエット中の
ストレス対策に最適。

・青魚に含まれるEPAやDHAは
中性脂肪を減らすのに効果的。
全体に高カロリーの
青魚の中でも
比較的低カロリーの
イワシやワカサギを選べばOK！！

ダイエットに
賢く役立てましょうね♪