発散させるだけじゃなーい　『ストレス対策』②

こんにちは　かんじんかな～めです。

 

『ストレス対策』①の続きです。

https://ameblo.jp/drgs-chuo/entry-12603962932.html

 

 

ストレスに対する抵抗力を高める対策

 

ストレスに対する

 

ココロとカラダの抵抗力を高める３つのコツ　です。

 

◆『力まない』

ストレスがかかると、体内にはコルチゾールなどの

ストレスホルモンが分泌されて、カラダはいろいろな反応を

起こしちゃいます。

 

・筋肉を緩める

ストレスかかると、カラダはこわばった状態になります。

（１H目の１打目・・・まさにそれっ・・・・・・・ふぁぁぁぁぁ～）

そこで、肩や目の周りの筋肉にギュッと力を入れて、

フッと力を抜くとこわばった筋肉を緩めることが出来て、

同時にココロもリラッァ～クスさせることができます。

 

・カラダを温める

ストレスで緊張状態にあると、、カラダの血流が悪くなって

手足が冷たくなってませんか？

運動や入浴（毎日つかろう）は血行を良くしますし、

同時にストレス発散にもつながっています。

温泉につかった瞬間の、あの「んぁぁぁ～」という

思い出すだけで気持ちイイあの感じ、ストレス発散です

湯船につかって、目を閉じて、しばしヌボゥ～っとしましょう。

 

 

◆『避けない』

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（↑これはいけませんが・・・）

ストレス溜まると、やけ酒、やけ喰い、衝動買いなどの行動に

走ってしまうことがあります。

ストレスから逃れるためのその場しのぎの方法では、

少し時間がたつと後悔したり、自己嫌悪に陥って、

もっとツライ気分になっちゃいませんか。。。。。経験あるあるー

 

こんな時は、ストレスをただ避けるだけじゃなく、あらかじめ前向きな

ストレス解消法を準備しときましょ～

例えば、

・早起きして日の出を見る

・好きな音楽を聴く

・掃除する

・半身浴する

などなど

ストレス解消につながりそうな項目を思いつく限り書き出しておいて、

その時の気分でいろいろチョイスして楽しんでみましょう～

 

 

◆『妄想しない』

普段の生活では、過去の失敗思い出して、

悩んだり、将来の不安を考えたりすることがありますね。。。（たまにね）

こすいた過去や未来への考えは、実は妄想に過ぎないんです！

それがストレスを大きくしている可能性大なんです。

 

こんなネガティブな妄想が止まらない時は、

（だ・れ・か、ロマンティック　と・め・て）

ココロを、今この瞬間にむける必要性があります

例えば、

その場で、呼吸をして、お腹や胸の感覚に意識を集中させたり、

目を閉じて聞こえてくるいろんな音に注意をむける瞑想法なんかも

あります。

こうした瞑想をすることで、過去や未来の妄想から抜け出して、

現実に戻ることができます。

（恋愛だってきっとそうだ！？）

３つのコツのお話は以上です

 

 

新型コロナウイルスの感染が長期化すれば、

 

今まで通りの生活に戻るまで、もう少し時間がかかるかもしれません。

 

こんな状況の今だからこそ、

 

自宅でできるストレス対策で、

 

少しでも前向きに生活できるように、

 

ココロとカラダの抵抗力をつけておくことが

 

大切だなぁと感じています。

 

最後までお読みいただきありがとうございます