2020.04.01

◆スタッフブログ

睡眠の質を上げたい!

こんにちはかんじんかな~めです。

 

お店の向かいのマンション、

 

連日引っ越しのトラックが詰めかけていて

 

今日も雨の中、業者の方々がんばっておられました。

 

令和2年もあれよあれよともう4月になりましたね。

 

連日コロナウイルス報道で危機感高まってきてますが

 

同時に、コロナ疲れコロナストレスで気分もモヤモヤ・・・。

 

と言うても、免疫力を下げるわけにはいきません!

 

お仕事、家事などはほどほど?に、睡眠時間は確保しましょう。

 

桜でもみて癒されましょう。

 

 

『睡眠負債』は病気のリスクを高めますアップ

 

人間のカラダは、

 

睡眠中に老化した細胞を生まれ変わらせる

 

・傷ついた細胞を修復する成長ホルモンを分泌する

 

ことによって免疫力が高まります

 

睡眠不足が慢性化した『睡眠負債』の状態に陥ると、

 

高血圧肥満糖尿病ガンうつ病感染症

 

などのリスクが高くなってしまいますえーん

 

例えば・・・

 

1日5時間睡眠だと・・・・・

・風邪をひく確率が、17%右矢印45%に増加ビックリマーク

 

・糖分の代謝が、30~40%落ちて太りやすくなる

 

最も死亡率が低かったのは、睡眠時間7時間の方々です。OK

 

 

週末や休日に、平日よりも約時間長く眠る状態が続けば、

 

『睡眠負債』の兆候です!!

 

1日7時間睡眠がオススメですが、それが難しいければ

 

眠り始めの90分を深くしっかり眠ることによって、

 

睡眠リズムが整いやすく、睡眠の質が高まりますんで

 

しっかり準備して睡眠とりましょう。

 

秘密睡眠の質を良くするポイントOK

 

うずまき眠り始めの90分で深く眠る

 

うずまき寝る約90分前に入浴(用事全部済ませてから入浴が理想)

  時間ない時はシャワーだけより足湯もしてね

 

うずまき体温が低下しやすく、寝やすいと感じる寝具やパジャマを

   選びましょう

 

うずまき寝る前には、強い光をできるだけ浴びない

 

うずまき就寝前の約90分は、スマートフォンなどを使わない

   恐るべしブルーライトの脅威・・・

 

うずまき起きる時間を一定にし、生活リズムを整えましょう

 

うずまき朝日を浴びて、朝食をきちんと摂る

 

うずまき日中はしっかり活動する

 

全部はなかなかできませんが、

 

私自身、スマホを使う時間を少し短くして、

 

その分半身浴でもしてから寝てみようと思います。

 

 

最後までお読みいただきありがとうございますバイバイ

 

 

 

 

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