2020.04.01
◆スタッフブログ
睡眠の質を上げたい!
こんにちはかんじんかな~めです。
お店の向かいのマンション、
連日引っ越しのトラックが詰めかけていて
今日も雨の中、業者の方々がんばっておられました。
令和2年もあれよあれよともう4月になりましたね。
連日コロナウイルス報道で危機感高まってきてますが
同時に、コロナ疲れコロナストレスで気分もモヤモヤ・・・。
と言うても、免疫力を下げるわけにはいきません
お仕事、家事などはほどほど?に、睡眠時間は確保しましょう。
桜でもみて癒されましょう。
『睡眠負債』は病気のリスクを高めます
人間のカラダは、
・睡眠中に老化した細胞を生まれ変わらせる
・傷ついた細胞を修復する成長ホルモンを分泌する
ことによって免疫力が高まります。
睡眠不足が慢性化した『睡眠負債』の状態に陥ると、
高血圧や肥満、糖尿病、ガン、うつ病、感染症
などのリスクが高くなってしまいますよ
例えば・・・
1日5時間睡眠だと・・・・・
・風邪をひく確率が、17%45%に増加
・糖分の代謝が、30~40%落ちて太りやすくなる
最も死亡率が低かったのは、睡眠時間7時間の方々です。
週末や休日に、平日よりも約2時間長く眠る状態が続けば、
『睡眠負債』の兆候です
1日7時間睡眠がオススメですが、それが難しいければ
眠り始めの90分を深くしっかり眠ることによって、
睡眠リズムが整いやすく、睡眠の質が高まりますんで
しっかり準備して睡眠とりましょう。
睡眠の質を良くするポイント
眠り始めの90分で深く眠る
寝る約90分前に入浴(用事全部済ませてから入浴が理想)
時間ない時はシャワーだけより足湯もしてね
体温が低下しやすく、寝やすいと感じる寝具やパジャマを
選びましょう
寝る前には、強い光をできるだけ浴びない
就寝前の約90分は、スマートフォンなどを使わない
恐るべしブルーライトの脅威・・・
起きる時間を一定にし、生活リズムを整えましょう
朝日を浴びて、朝食をきちんと摂る
日中はしっかり活動する
全部はなかなかできませんが、
私自身、スマホを使う時間を少し短くして、
その分半身浴でもしてから寝てみようと思います。
最後までお読みいただきありがとうございます