腰痛予防の養生法

こんにちは　かんじんかな～めです。

腰痛をお持ちの方、

ぎっくり腰など、腰に爆弾抱えておられる方、

腰が弱いと自負されている方などなど、

日頃から腰痛を起こしにくい養生を出来れば最高です。

できない方も、知っておくだけで損しない養生法を

お伝えします。

★★★『腰痛』予防のための養生法★★★

①腰に負担をかけない姿勢を！

・重い荷物持ち上げる時は、

ひざを伸ばしたままだと腰への負担が大きくなります。

片膝ついてカラダに引き寄せるようにして

持ち上げるようにしましょう～。

・背骨の「S字カーブを意識する」ことが、

腰に負担かけない姿勢のポイントです。

立つときも背筋を伸ばして胸を張り、

お腹を引き締めて立つようにすると、

「Ｓ字カーブ」が保たれます。

②適度な運動を心がけて、

腰周りの筋肉を動かしてみましょう！

・痛いからといってカラダを動かさなくなると、

腰や下半身の筋力が落ちてしまい、腰痛を悪化させてしまう

悪循環に陥ることがあります。

散歩や体操などで無理のない適度な運動を取り入れて、

脊椎を支えるのに必要な

腹筋、背筋

を維持するようにしましょう～。

③肥満の解消に努めましょう！

・肥満は重い体重を支えるため、

腰に過剰な負担をかけてしまいます。

食べ過ぎ、間食は控えましょうね。。。

・将来、骨粗鬆症を起こさないためにも、

カルシウムやミネラル不足になるような

無理なダイエットは禁物です。

ダイエットのご相談、お伺いいたします。

骨を強くする栄養バランスのとれた食事を

摂るように意識しましょう。

④カラダを冷やさないようにしましょう！

・冷えは、特に慢性的な痛みの場合、

症状を悪化させる要因なんです！

真夏と同じように、

クーラー効いたところに長時間いたり、

冷たい飲みの物・冷たい食べ物を摂ったり、

お風呂は浸からずシャワーだけだったりすると、

知らぬ間にカラダがどんどん冷えていきます。

お風呂は浸かる、上がってから温い温度の水分を摂るなど

冷え対策を行いましょう。

以上です。

最後まで読んでくださってありがとうございます。