2014.10.30

├ダイエット運動編

運動も種類でやせ方も違う!?

「運動」と一言で言っても
様々な種類があります

有酸素運動、筋トレ、ストレッチ。

あなたはこれらの違いをご存知でしょうか

知らずに行っていると
努力しているのに逆に理想の体重が遠ざかってしまうことも。。。

今日はその運動の種類について
ご紹介しますね

■有酸素運動は、呼吸をしながら行う運動のことで
ストレスを発散しやすく、脂肪燃焼効果も期待できます。
代表的な運動は、ウォーキング、ランニング、ダンスなどです。

■筋力トレーニングは、体の筋肉量を増やして
基礎代謝をアップして、太りにくい体を作ります。
体にハリを持たせて、ボディラインを整えます。
代表的な運動は、ジムにあるマシンやダンベルを使った運動や
自重を付加にした運動などです。

■ストレッチは筋肉の柔軟性を高めて
関節の可動域を広める働きがあります。
運動前後に行って、ケガをしにくい体を作ります。
代表的な運動は、ヨガや準備運動、ラジオ体操などです。

すべてできれば「理想」ですが・・・^^;

体重を落とすなら
オススメは「有酸素運動」

体重よりも体のラインを気にされる方は
「筋トレ」がオススメです

筋トレと有酸素運動をするならば
その順番が大事です

ダイエットの場合は先に筋トレを行って
それから有酸素運動をしてくださいね

筋トレを行った後は
成長ホルモンの分泌量が増えて
脂肪が燃焼されやすい状況になるので
その後に有酸素運動をすると
脂肪が燃えやすくなるんです

どうせするなら「効率的」に

出来る人はやってみてくださいね

応援してますよ~

関連記事