2022.06.13
◆スタッフブログ
運動不足だと・・・
こんにちは かんじんかな~めです。
日曜日、天気良くて気持ち良かったですね。
洗濯物が良く乾くので3回もまわしてしまいました(笑)。
最近運動不足過ぎて、家事してごまかしてます(^_-)-☆
みなさんも
筋力の衰えと同時に体重増加など、
カラダの変化を感じてませんか???
コロナ禍での外出自粛やリモートワークなど
環境変化で、運動不足になりました。
そんな状態が2年3年と続いてくると、
特に中高年層での将来的に
『寝たきりの危険性』
(=フレイルと言われています)
が高まってきます。
静かに動かず横になっている状態だと
『筋力』は
・1日に約1%~3%
・1週間で約10~15%
・3~5週間で約50%
低下するそうです。
10日間入院したとすると、元の筋肉量になるまで
1ヶ月(30日)を要するといわれているので
約3倍の期間がかかります。
加齢や病気などで筋肉量が減ってしますと、
カラダの機能も低くなってしまいます。
足の筋肉量が低下すると、
歩く速さが落ちたり、
疲れやすくなり活動量が減少します。
○動かない⇒お腹がすかない⇒食欲低下
になることで、栄養不足⇒低栄養状態になり、
筋力低下が進行するという悪循環へ陥ってしまうため、
要介護状態へ進む可能性が高くなってしまうんです。。。
かといって急に動けなくなるわけではないので、
サインを見落とさず、体調や気分、天気の良い日は
お散歩など外出してみましょう。
サインがわかる!
『指わっかテスト』
カンタンなのでやってみてくださいね。
ご本人、ご両親やご家族、などなど
隙間ができたという方はご相談くださいね。
外出しなくとも、お家で簡単運動を~!(^^)!
「足ふみ運動」
TV観ながら、音楽ききながら、家族と団らんしながら
座れればいつでもどこでも出来ますね。
ドラ中にも足ふみ器具が置いてますので
お試しください。
5分程度で20分のウォーキング相当の運動量(^O^)/
最後まで読んでくださってありがとうございます。