2022.06.13

◆スタッフブログ

運動不足だと・・・

こんにちは かんじんかな~めです。

日曜日、天気良くて気持ち良かったですね。

洗濯物が良く乾くので3回もまわしてしまいました(笑)。

最近運動不足過ぎて、家事してごまかしてます(^_-)-☆

みなさんも

筋力の衰えと同時に体重増加など、

カラダの変化を感じてませんか???

コロナ禍での外出自粛やリモートワークなど

環境変化で、運動不足になりました。

そんな状態が2年3年と続いてくると、

特に中高年層での将来的に

『寝たきりの危険性』

(=フレイルと言われています)

が高まってきます。

静かに動かず横になっている状態だと

筋力』

・1日に約1%~3%

・1週間で約10~15%

・3~5週間で約50%

低下するそうです。

10日間入院したとすると、元の筋肉量になるまで

1ヶ月(30日)を要するといわれているので

約3倍の期間がかかります。

加齢や病気などで筋肉量が減ってしますと、

カラダの機能も低くなってしまいます。

足の筋肉量が低下すると、

歩く速さが落ちたり、

疲れやすくなり活動量が減少します。

動かない⇒お腹がすかない⇒食欲低下

になることで、栄養不足⇒低栄養状態になり、

筋力低下が進行するという悪循環へ陥ってしまうため、

要介護状態へ進む可能性が高くなってしまうんです。。。

かといって急に動けなくなるわけではないので、

サインを見落とさず、体調や気分、天気の良い日は

お散歩など外出してみましょう。

サインがわかる!

『指わっかテスト』

カンタンなのでやってみてくださいね。

ご本人、ご両親やご家族、などなど

隙間ができたという方はご相談くださいね。

外出しなくとも、お家で簡単運動を~!(^^)!

「足ふみ運動」

TV観ながら、音楽ききながら、家族と団らんしながら

座れればいつでもどこでも出来ますね。

ドラ中にも足ふみ器具が置いてますので

お試しください。

5分程度で20分のウォーキング相当の運動量(^O^)/

最後まで読んでくださってありがとうございます。

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