適切な水分補給とは？？

こんにちは
連日の猛暑日ですが
体調OKですか

汗も良く出るし
熱中症も心配だし
水分補給はしっかりしてくださいね

ということで

今日は
水分の摂り方についてお話していきます

ご存知のように
体のおよそ60％～70％は
「水分」で構成されています。
栄養素を運んだり、老廃物の排出を助けたり
体温の調整をしたり
生命維持には欠かせない役割をしています

よく「1日に水を2ﾘｯﾄﾙ飲みましょう」
と言われますよね

一般的に排泄・汗・呼気などの基本的なの活動で
1日約2.3リットルの水分が失われると言われています。

そういったことから
2ﾘｯﾄﾙと言われるのですが
食べ物の中にも水分は含まれているので
1日1～1.5リットルぐらいでいいんです

逆に水分の摂り過ぎは、
血液の塩分濃度を下げてしまい、
身体が正常に働かなくなってしまいますので
注意してくださいね

あと
喉が渇いたからと言って、
お水をがぶ飲みするのも逆効果。

逆に胃に負担をかけてしまいます

なぜなら
お水は胃では吸収されず、
小腸で吸収されるため、
お水を飲んでから喉の渇きがおさまるまでタイムラグがあるんです

そのために
水分を飲みすぎる傾向になってしまいます

理想は
のどが渇く前に回数を多くして
チビチビ飲むということ

体に大事なことだから
意識してみてくださいね

応援しています～