2013.05.12
├ダイエット食事編
食べ順で変わる
こんにちは~
素晴らしい天気の日曜日
いかがお過ごしですか
休みともなると
家族サービスや旅行などで
外食も増えるケースが多いですよね
ダイエット中だし気をつけてるけど
ついつい・・・
ということもありますよね
じゃぁどうせ食べるなら
少し「食べ方」を意識しませんか
脂肪がつく最大の理由は『血糖値』にあります
急激な血糖値の上昇は脂肪へと蓄えらえれていくんです
だから
同じものを食べるにしろ
「順番」を意識されると
この血糖値の上昇を抑えられるんです
・・・で肝心の食べ順とは
1.まずお茶や汁物など水分の多いものから食べ始めます。
水分でお腹を落ち着かせましょう
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
2.食物繊維の多いもの(野菜や海藻類)をしっかりと食べましょう。
(食物繊維は、満腹感を与えてくれるため、
食べすぎを防げるほか、血糖値の上昇をゆるやかにし、
脂質の吸収を抑えてくれる働きがあります。)
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
3.そのあとにおかず(肉や魚など)を食べながら、ご飯や麺などを食べ始めます。
こんな感じです
簡単でしょ
面倒くさいと思った方
出来る時で良いので頭の片隅に置いて下さいね
また補足ですが
その効果をよりアップさせる方法としては
※ しっかりと噛むようにする
※ 食べすぎを抑えるために、薄味にしておくこと
※ 油分ゼロの食事よりも
ほんの少し油を使ったまたは脂のついた食材(肉や魚)がはいるほうが
腹持ちが良くなるのでうまく使いましょう
※ 野菜や海藻などは、しっかりと噛めるものにし、
野菜ジュースなどはこの場合あてはまりません
どうぞ
お試しあれぇ~