2014.05.04

├ダイエット生活習慣編

1日に摂る「水」の量って?

【1日に必要な水分量は??】


「お水ってどれだけ飲めばいいんですか??」
よく聞かれるご質問です


一般的には
「2リットルとりましょう」
などと言われることが多いです

では
その根拠は何なのかといいますと・・・

成人の場合ですが
1日に2.5リットルもの水分が
体の外に出ていると言われています^^

その内訳は・・・
尿・・・1.5リットル
汗・・・0.6リットル
呼吸・・・0.3リットル
便・・・0.1リットル
合計2.5リットルです


こういったところから
「水」を2リットルは摂りましょうと
言われるのですが

普通に生活していれば
食事などから約1リットルは
摂取できます

ということは、つまり
残りの1リットルから1.5リットルを
できれば「水」をとる必要があると考えられるのです

ただ、「考えられる」というだけで正確かというと、
そうでもないと思います。

たとえば20歳の人と80歳の人。
年齢は違うけど1日に飲む水は2リットル・・・って、
ちょっとありえなく無いですか

同じ年齢でもスポーツをしてる人と
インドアの事が多い人でも同じ2リットル

要はその方の排泄力がどれぐらいなのかということも
関係してくるんです


また「2リットル摂りましょう」と言われると
今の食事以外に
2リットルと考えがちですが

過剰になると
「冷え」や「むくみ」の原因になってしまいます

実際カウンセリングされる方の半分ぐらいは
「水分の摂り過ぎ」が見受けられます

応援しています

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