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大寒波が来る~寒暖差に負けない体を作る養生法と漢方薬

大寒波の到来で寒暖差が激しくなると、

体温調節が難しくなって、

風邪をひきやすくなったり、

自律神経が乱れたりすることがあります。

そんなときに役立つ養生法や漢方薬をご紹介します。!(^^)!
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1. 寒暖差に負けない養生法

① 体を温める習慣をつける

◆朝起きたら白湯を飲む → 胃腸を温め、自律神経を整える。

◆首・手首・足首を冷やさない → 「三首」を温めることで全身の冷えを防ぐ。

◆湯たんぽやカイロを活用 → お腹・腰・足元を重点的に温める。

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② 血流をよくする食事
体の内側から温める食材を摂ることで、寒暖差の影響を受けにくくなります。

ショウガ・ネギ・にんにく(体を温める)

・黒豆・黒ごま・くるみ(腎を補い、冷えを防ぐ)

・根菜類(にんじん・ごぼう・れんこん)(血流を促す)

→ おすすめレシピ:
「生姜入りの味噌汁」「くるみ入り黒ごまおかゆ」「ねぎと生姜のスープ」

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③ 軽い運動で血流を促す

◆朝のストレッチ → 寒暖差による血管の収縮を防ぐ。

◆ウォーキング → ふくらはぎを動かして血流を良くする。

◆足湯 → 夜の冷え対策&リラックス効果も。

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④ 自律神経を整える

◆ゆっくり深呼吸する → 副交感神経を優位にし、寒暖差のストレスを減らす。

◆寝る前に温かい飲み物(白湯・ハーブティー)を飲む → 体をリラックスさせる。

◆寝不足を避ける → 睡眠不足は免疫力低下の原因に。


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2. 漢方で寒暖差に負けない体を作る

① 体を温める基本の漢方

冷えによる不調(冷え性、むくみ、胃腸の不調)を防ぐ漢方です。

〇桂枝湯(けいしとう)

寒暖差で風邪をひきやすい人に。発汗を促し、体を温める。

〇小青竜湯(しょうせいりゅうとう)

寒さで鼻水やくしゃみが止まらない人に。

〇当帰四逆加呉茱萸生姜湯(とうきしぎゃくかごしゅゆしょうきょうとう)

冷えが強く、しもやけや手足の冷たさがつらい人に。

② 自律神経の乱れを整える漢方

寒暖差で自律神経が乱れると、だるさ・疲れ・不眠・めまいなどが起こります。

〇加味逍遙散(かみしょうようさん)

イライラやストレスによる不調を和らげる。

〇半夏厚朴湯(はんげこうぼくとう)

気持ちが落ち込み、のどのつかえを感じるときに。



③ 免疫力を高める漢方
免疫力を上げて、風邪を予防するための漢方です。

〇玉屏風散(ぎょくへいふうさん)

体のバリア機能を高め、風邪をひきにくくする。

〇人参養栄湯(にんじんようえいとう)

疲れやすい人、冬の間に体力が落ちる人に。


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寒暖差が激しいと、思った以上に体に負担がかかります。
体を温める漢方と食事、血流をよくする習慣を取り入れて、寒さに負けない体を作りましょう!


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