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2025.12.05

代謝が落ちる12月にやるべき3つの温活🔥

（保存版・読みやすいブログ版）

１２月になると、毎年のように
「そんなに食べてないのに太ってきた」
「体が冷えてしんどい」
「むくみやすく、朝がつらい」
そんな声が一気に増えてきます。

実はこれ、ただの気のせいではなく、
冬という季節そのものが“太りやすい条件”をつくるから。

漢方では、冬は “腎（じん）”の季節 とされ、
体を温める力＝陽気（ようき） が弱まりやすい。
この「陽気不足」が、冬の代謝低下の根っこにあります。

■ そもそも「冬太り」はなぜ起きるのか？

気温が下がると、体は“守り”に入ります。

血管がキュッと縮み血流が悪くなる
代謝（エネルギー消費）が落ちる
内臓も冷えて動きが鈍くなる

つまり冬の体は、
燃えにくい・巡りにくい・太りやすい
という三重苦。

そこに年末の食べるイベント（忘年会・クリスマス・年越し）が重なれば…
そりゃあ体重も動きますよね😇

でも逆に言うと、
“温めて巡らせる” を意識すれば、
冬太りはしっかり防げます✨

ここからは今日からすぐできる
「３つの温活」 を紹介します。

■ 温活①
朝は「白湯＋5分ストレッチ」で代謝スイッチを入れる

朝の体は冷え切っていて、代謝は最低ライン。
まずは内側と外側を同時に温めます。

🔥おすすめルーティン

1）白湯をゆっくり飲む（内臓が温まる）
2）肩甲骨をぐるぐる動かす（上半身の巡りUP）
3）股関節を軽く回す（下半身の巡りUP）

これだけで
「午前中の体の軽さ」が明らかに違います。

とくに股関節が固い人は代謝が落ちやすいので、
1〜2分でOK、ぜひ習慣に。

■ 温活②
夜の“ぬる湯×１５分”
が冬太り最大の防御になる!!

冬太りは運動不足より
“深部体温の低下”が原因のことが多い。

だからこそ—
気合で運動するより、お風呂で深部を温めるほうが圧倒的に効く。

運動は冷えた体では燃えにくい。
でも入浴後は…
深部体温が上がり、代謝スイッチが入っている状態🔥

♨️おすすめの入り方

お湯は３８〜４０℃（ぬるめ）
肩まできちんと浸かる
１０〜１５分“ゆっくり”入る
入浴後は冷やさない（靴下・髪をすぐ乾かす）

深部体温が1℃上がるだけで
体のエネルギー消費は大きく改善します。

「お風呂に入ると痩せる」
これ、本当に理にかなってます。

■ 温活③ 温める食材で“内臓の火”を守る

冬は“食べ方”ひとつで代謝が変わります。

🔥おすすめ食材

しょうが
ねぎ
黒ごま
シナモン
根菜類（大根・人参・れんこんなど）

これらは体を中から温め、
消化力（脾の働き）をサポートしてくれます。

❄️逆に避けたいもの

冷たい飲み物
生野菜中心のサラダ
白砂糖の菓子類

内臓を冷やすと一気に代謝ダウン。
冬は“温める食”が圧倒的に有利です。

■ 冬の体づくりは
「温める→巡る→燃える」が基本

冬太りは、
「努力不足」でも「気合の問題」でもなく、
季節と体の生理が作り出す自然な反応。

だからこそ、
体を温めるケアが一番効きます。

むしろ冬こそ、
丁寧に温活できる人が
“痩せやすい体”をつくります🔥

年末年始、どれだけ食べても体重が増えにくい人は
例外なく「冷え対策＋入浴」が上手。

■ まとめ

１２月からの冬太りは、
温めて巡らせるだけで十分に防げるし、改善できます。

✔ 朝：白湯（味わいだしを入れるとよりGOOD）＋ストレッチ

✔ 夜：ぬる湯１５分で深部体温UP
（ウエストハーフバスソルツを入れると温もり度大幅UP）

✔ 食：温性食材で内臓の火を守る

この３つを続けるだけで、
体が変わるスピードは確実に上がります。

「今年こそ冬太りしたくない！」という方は、
ぜひ今日から温活スタートしてみてくださいね❄️🔥

最後まで読んでくださってありがとうございます。

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