圧倒的に脂肪になりにくい栄養は？(?_?)

こんにちは　かんじんかな～めです。

食事や間食で、カロリーが気になります。

中でも糖質・脂質は摂り過ぎないように･･･など。

三大栄養素と言われる

糖質・脂質、そして、たんぱく質。

糖質・脂質はカラダの中に溜め込まれます。

たんぱく質だけは溜めれないので、

毎食でとる必要性があります。

摂り過ぎは気をつけようと思うのに、

たんぱく質の摂らなさ過ぎはあまり

気をつけられてないのではないでしょうか･･･？？？

ダイエットでも糖質カットなどが流行っているようですが、

糖質だけ控えても、結果的にはリバウンドされるのが大半のようです。

その点【たんぱく質】は、糖質・脂質に比べて、

圧倒的に脂肪になりにくい

うえに、

脂肪を燃焼させます!(^^)!

めっちゃイイですね。たんぱく質摂ることはメリットいっぱいです。

前々回にお伝えしました

【食事誘導性熱産生（DIT）】

食事をするときにエネルギーが消費されて熱を生み出す仕組みで、

食べたもののカロリーの内、DITに使われる割合が、

①たんぱく質－約30％

②糖質－約6％

③脂質－約4％

〇【たんぱく質】が圧倒的に大きいのと

カラダが温もることによって代謝が良くなって

脂肪燃焼が促進されます(*^-^*)

〇【たんぱく質】を適切に摂って、

筋肉量が増えれば、基礎代謝も高まって

脂肪燃焼効果が期待できます(;´∀｀)

〇【たんぱく質】は筋肉や内臓を構成するのにも利用されるので、

エネルギー源として消費されます。

余った分は尿から排出されるので、

脂肪に変換されるのはごく一部のみです。

カラダの中で消化吸収された後、

余剰分は脂肪に変換される「糖質・脂質」との

大きな違いです(‘◇’)ゞ

カロリーや脂質が気になって、

肉類控えめにされることは･･･逆効果！！です。

〇【たんぱく質】は食欲を抑えるホルモンの分泌

にかかわっているので、

・食後の満足感を高める

・腹持ちがイイ

・空腹感を感じる時間を短くする

という効果もあるのですよー(^O^)／

糖質制限中だったり、

ダイエットしようとおもっている方、

間食の多い方、

どうも体調が上がらないという方、

【たんぱく質】が重要！！

ということは押さえておきたいですね(^_-)-☆

糖質もカットするのではなく、適量は必要です。

肥満の原因となる血糖値の上昇をおさえるためなので

カットしすぎて逆に不足すると、

カラダはたんぱく質や脂肪を分解してエネルギーにしようとします。

筋肉が分解されれば、基礎代謝がダウン↓↓↓↓↓、

リバウンドの原因なるんです。

エネルギー源は、【たんぱく質】や脂質で補って、

摂取エネルギーを減らしすぎないでください。

運動時は筋肉の分解を抑えるためにも【たんぱく質】を

しっかり摂って、糖質も適度に摂って、エネルギー確保してくださいね。

最後まで読んでくださってありがとうございます。

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