生理前に太ってしまうという方

こんにちは

まだ筋肉痛のドラッグストア中央店長増田です
（もう年ですかね・・・）

今日は
「生理前になると太ってしまう」という方に
対処法を書いてみたいと思います

まず「生理前は太る＆体が重く感じる」理由は
月経前症候群（PMS）によるものです。

PMSとは
心と体に起こるトラブルの総称のことで
生理が始まる約2週間前頃から現れます。

これは
月経前に卵巣から多く分泌される
黄体ホルモンという女性ホルモンによって起こります。

黄体ホルモンの分泌が増えると、
出血などによる栄養不足を補うために身体は栄養を補充しようと働いたり、
細胞に水分・塩分を蓄え、脂肪の代謝を遅らせ蓄えようとする性質があるため、
生理前は体重が増えたり、体が重く感じたり、むくみ、便秘、肌アレの症状が
出る人が多いようです。

実際カウンセリングに来ていただいてグラフを見せていただくと
1～3kg程体重が増える方もいらっしゃいますが、
これ自体は自然なことなので心配しなくてOK

つまり、
ホルモンの関係で体内の水分量が増えることで
一時的に体重が増加するだけであって
体脂肪が増えて太るわけではありません

ほとんどが水分ですので
生理が終わったころには
体外に排出されます

といってもダイエット中ともなると
「減らない！！」と考えがち

ストレスにもつながりますので
こういった時期は気分を切り替えることも大切ですよ

ただ
食欲も湧く時期でもあるので
過食は要注意

食事やできる人は運動などで
生理前を乗り切りましょう

＜食事面での対策＞
生理前～生理中はむしょうにお腹がすくので、
少量を少しずつ食べるのも効果的です。

その際、血糖値の維持に役立つ食材（玄米、さつまいも、かぼちゃ等）を
コマメに食べると、満腹感が続くので効果的です

その他、以下の点を意識するのも対策としてオススメです。
・ストレスから体を守ってくれるビタミンB1、ビタミンC、カルシウムをたっぷり摂る
・利尿作用（水分貯留対策）のある食品の摂取でむくみ予防
・食物繊維の摂取で便秘解消

尚、カフェインの過剰摂取はPMS症状の悪化につながるので
飲み過ぎ摂り過ぎには注意してくださいね

＜運動面での対策＞
過度な運動は逆にストレスを溜めこみ、
PMSの悪化につながるので×。

気分転換を兼ねた散歩程度のウォーキングや、
むくみ解消のためのストレッチ＆マッサージがオススメです。

また、血行が悪くなりがちなこの時期は、
体を温めることも大事。

ぬるめのお湯にゆっくり浸かり体を温めれば、
生理痛の緩和やリラックス効果もあって良いでしょう。

あなたの体の1カ月のサイクル（生理周期）を把握して
効率よく脂肪を落としていきましょうね

応援しています