2018.12.29
├ダイエット生活習慣編
年末年始の過ごし方
時間を
有意義に過ごしましょう😁
こんばんは😁
ドラッグストア中央店長増田です
残すところあと2日。
今日は
どうせ食べるならシリーズ(ってあったっかな・・・)
として書いていきますね
年末・お正月は家族などででゆっくり食べる時間もあると思います
なので、もう一度 見つめ直していただきたいのが、
“ゆっくり食べること”です。
なぜゆっくり食べることがダイエットに大事なのか、
そしてゆっくり食べるテクをご紹介したいと思います
■ゆっくり食べることが痩せるワケ
ロード・アイランド大学が発表した研究結果によると、
食べるのが速い人は遅い人に比べて体重が多いこと、
そしてその数字は最大で約8キロも多いことが分かっています。
さらに食べるのが速い人は体重だけでなく、
肥満度を表すBMI値も高いことが明らかとなりました。
なぜなら
満腹のサインが脳に伝わり、
実際に身体が満腹と感じるには時間が掛かります。
(およそ20分と言われています)
なので
ゆっくりと時間を取って食べることで、
食べ過ぎる前に満腹のサインを感じることが出来、
太らずに済むというワケです
また、
他の研究では早く食べた人は
9分間で約646キロカロリーを摂取した反面、
15~20回噛んでから飲むこむようにゆっくりと食べた人の摂取は
29分間で約579キロカロリーだということも分かっています。
少しでもカロリーを減らしたいと考えているなら、
やはり“ゆっくり食べる”ことが効果的であること が言えますね~
■ゆっくり食べるコツ
(1)男子と同じペースで食べない
同研究によると、
女性よりも男性の食べる速度が著しく速いと分かっています。
男性と一緒に食べる際は、
そのペースにつられて一緒に早く食べてしまわないようにしましょう。
(2)よく噛む
とにかくよく噛むことは必須事項です
1回口に入れたら、最低15回は噛むと決めましょう。
(3)ナイフやフォークを使う
手で食べるより、ナイフやフォークを使う方が手間がかかる分、
速度を遅くすることができます。
(ま、あまり手で食べるってないですが・・・)
(4)精製されたものより全粒穀物を
精製された穀物よりも、
全粒の穀物の方が噛みごたえがあるので、
噛む時間が増えます。
あと固形物を食べる(形ある物)というのも
意識してみてください
(5)ムード作りも大事
薄暗い明かりや、
ゆったりとした音楽などのリラックスした雰囲気の中だと、
ゆっくりと食べることができます。
逆に明るい照明や騒がしい雰囲気では、速く食べてしまう傾向があるのでご注意を。
(ショッピングモールのフードコートではゆっくり食べられませんね)
以上
年末・年始をエンジョイするためにも
食べ方の工夫意識してみてくださいね😁
応援しています~