ひざの痛み＜４つの原因と対策＞

こんにちは　かんじんかな～めです。

９月始めの日曜日に大峰山に登って以降･･･

運動らしきことを全くしておりません。。。むむむ。。。

お腹がぽっこりしてきました。

先日夜に、久しぶりにジョギングしました。

とにかくゆっくりで３０分、、、

結果、ひざが痛くなってきて２５分で終了･･･(*_*;

寒くなってきたこの時期、

きっかけは違えど、

『ひざの痛み』

が出てくる方増えてきます。

ひざが痛む４つの原因と対策をご紹介いたします。

①『軟骨がすり減る』

軟骨が関節をスムーズに動かします。

【原因】

　　・加齢　・中高年からの運動　・過度な運動　・肥満

【対策】

　　・積極的に軟骨の原料をとる（Ⅱ型コラーゲンなど）

　　・体重コントロールしましょう

　　・重い荷物を持たない

　　・立ち仕事はさける

②『血行不良』

【原因】

　　・冷え性　・動脈硬化　・タバコ

【対策】

　　・カラダを温めるものを摂りましょう（温活）（しょうが）

　　・血液をサラサラにしましょう（EPA・DHAなど）

　　・タバコは控えめに･･･。

　　・足腰を温めましょう！

③『筋力不足』

【原因】

　　・たんぱく質（アミノ酸）不足

　　・過度なダイエット

　　・運動不足

　　・加齢

【対策】

　　・筋肉を強くする材料を摂りましょう（アミノ酸など）

　　・ウォーキングなど軽めの運動から始めてみましょう

　　・適度な運動を毎日続ける

　　・ひざの屈伸（ストレッチ）をしましょう！

④『骨がもろくなる』（骨密度低下）

【原因】

　　・カルシウム不足　・運動不足　・胃腸が弱い　・日光にあたらない

【対策】

　　・骨を強くする材料をとりましょう！

　　・日光浴を心がけましょう！（日焼け対策忘れずに）

　　・胃腸の調子を整えましょう

　　・散歩や運動をしましょう

何番に該当されましたでしょうか？

共通しているのは、

やはり動かないより動いた方が良い、

つまり適度な運動はした方が良いってことですね。

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最後まで読んでくださってありがとうございます。