代謝って？？

こんにちは

ドラッグストア中央増田です
休日の日曜日いかがお過ごしですか

お時間ある時にでも
読んでいただけると嬉しいです

今日は「代謝」について書きます

「やせるにはどんどん代謝を良くするしかない！」と
口々に「代謝、代謝」という言葉をよく耳にします

でもこの代謝って
種類があるということはご存知ですか

まず皆さんのイメージが一番強い代謝は
基礎代謝のことではないでしょうか　

そこで代謝について意外と知られていない
裏情報についてご紹介したいと思います。

■代謝には4種類あった
先ほども言いましたが
代謝は1種類だけではありません。
代謝は大きく分けると以下の4つが挙げられます。

（1）基礎代謝

体型や筋肉量などによって、消費されるエネルギーのこと。
代謝というと、これを指すことが一番多いです。
身体を維持していく上の必要経費という感じです。

（2）新陳代謝

皮膚や内臓の生まれ変わりのこと。
皮膚や内臓にはそれぞれ生まれ変わる期間が決まっていて、
皮膚なら28日周期、胃なら1週間、腸は2週間、肝臓は1ヶ月などといわれます。
しかし、年齢や血行によって具体的な周期には個人差があります。

（3）生活活動代謝

生活スタイルによって、変わってくるエネルギーのこと。
肉体労働なのか、デスクワークなのかなどにより変わってきます。
「運動をする」などはここに当てはまりますね

（4）食事誘導性熱代謝

食事をすることによって消費されるエネルギーのこと。

これらの代謝の中でも
一番手っ取り早く
「代謝」を上げるには
（４）の食事誘導性熱代謝に注目するのがいいと思います

■食事誘導性代謝を上げる方法
食事誘導性代謝は、
食事を行うことによって生じるエネルギーになります

つまり食事内容や、食事の仕方、タイミングなどによって
代謝量も変わってきます。

せっかくなら
より多くのエネルギーを使う方法を挙げてみると
以下の7つの方法があります。

（1）よく噛むこと

（2）固めの食べ物をチョイスすること

（3）温かいものから食べること

（4）食事性誘導代謝量が一番多い朝にしっかり食べること

（5）よく味わい、香りも楽しむこと

（6）香味野菜を食べること

（7）食べる前に軽いストレッチをすること

どうですか
ちょっとした工夫で、
食事誘導性代謝が上がることがわかりますね

しかも、どれも座ったままでもできることばかりです。

この代謝もエネルギーを消費しますので
ダイエットに取り入れることをおススメします

毎日する食事で
代謝を上げながらダイエットできるので
ぜひ今日から試してみて下さいね

応援しています