本日のありがとうございます。VOL.40

こんにちは　かんじんかな～めです。

私の住むところは今朝の最低気温－４℃。

朝の洗濯物干すときは、指がちぎれそうな痛さでした（笑）

これだけ寒いと、血管収縮して血圧も上がります！

むやみに出歩くと、体調崩してもおかしくないですね。。。

といって、家にこもりっきりになると、

運動不足で血行不良の体調不良にもつながりかねません。

いつもの歩く分と、カラダ温めるためにも適度に運動しましょう。

今日お越しになられたＮ様。

腰が痛くて痛くて･･･と。

急な腰痛の漢方薬とお出汁を飲んでいただき、

今回ご紹介する運動を１０分程ゆっくりしていただきました。

お話もしつつ20分位経過した時には、

「あれ？！腰の痛みが全然ない！！」と驚かれてました。

お帰りの際、足取り軽く、スピードが倍速になってて

お見送りが追いつけない程でした（笑）

来てくださって、ありがとうございますm(__)m

その運動は、座ってカンタン

【足上げ運動】

です。

イスに座っていただいて、背筋を伸ばして、前を向いて

太ももを持ち上げるイメージで、片足ずつ少し上にあげる。

できればあわせてしてほしい運動です。

太ももの前側の運動をしたら、後ろ側も動かしてみましょう。

椅子の背もたれに手をかけて30～40センチ離れて立つ。

足を後ろにゆっくり上げて、行けるところまでいったら戻す。

回数/時間などは特に設けず、

ご無理のないよう、気持ち良い程度の回数/時間で行ってください。

腰痛対策にもおすすめします。

お出かけしない分の運動はこれでカバー！！

カラダの内から熱を作って、温めると

体調上向きです(*^-^*)。

寒い季節は、室内運動で乗り切っていきましょう(^O^)／

お店でも器具を使ってやさしい運動できますので、

お気軽にお越しください。

最後まで読んでくださってありがとうございます。