2011.01.10
◆元気メール
基礎代謝って^^
チャオ~(^o^)丿
まっさんです(^o^)丿
いつも元気メールを読んで下さりありがとうございます^^
今日もゲンキにいきま笑^^
★まっさんのひとり言
こんにちは♪
3連休最終日いかがお過ごしですか?
昨日はたくさん勉強して
楽しい日でした^^
仲間ってさいこ~♪
一人ではできないことも
一緒ならできちゃいます♪
一人抱えることって大変。
分かち合えるって大切ですね^^
皆さんに元気を送れるように
これからも元気メール
送らせていただきますね♪
★元気が出る言葉
【きっとうまくいく!】
あなたの人生をうまくいかせるためには、
否定的な言葉を使わないほうが賢明です。
「もしも、ダメだったら・・・」
「どうせ、うまくいくわけがない」
そう思っていると、そうなってしまいます。
けれど反対に
「きっとうまくいく!」と確信していると、
どんどんうまくいくようになるのです。
起こりうるすべてが、
あなたにプラスに作用してきます。
ちょっとしたアクシデントも、失敗も、
「きっとうまくいく!」と確信している人には、
のちのち全部プラスになります。
いやなことがあっても、大きな失敗があっても、
命までとりません(笑)
あとで飛躍するためのバネになります。
「きっとうまくいく!」のです。
いまの状態がどんなに悪くても、
問題だらけでも、いずれ全部よいことに変わります。
「きっとうまくいく!」のです。
何が起こっても、起こらなくても、
すべてプラスに作用します。
「きっとうまくいく!」のですから♪
魔法の言葉を口ぐせに・・・。
(中井俊巳(著)元気がでる魔法の口ぐせより)
★ダイエットマメ知識
「良く聞く基礎代謝って??」
体を横にした安静状態でも、
呼吸、心臓の動き、体温維持などの
様々な生命活動が続いています。
この生きていくための
必要な最小のエネルギー代謝量のことを
「基礎代謝」といいます。
【 1日で消費されるエネルギーの割合 】
1日の総消費エネルギー量は、
70%が基礎代謝量によって
消費されています。
残りの30%は身体活動
(運動・仕事・家事など)と
特異的作用(食後に高進する栄養素の代謝)
によるものです。
普段の生活での消費エネルギーが
ほとんどだと思われがちですので、
基礎代謝の割合に
びっくりされるかもしれませんね。
基礎代謝を上げるとやせる、
といわれる理由は
「じっとしてても消費される
エネルギーが増える」
ことになるので
同じカロリーを摂っても
太りにくくなる、
ということなんです。
また、基礎代謝には個人差があり、
年齢・性別・体格・体温・栄養状態によって
それぞれになります。
また成長するにつれ高くなり
16~18歳前後でピークをむかえた後
なだらかに下降線をたどり、
40歳を過ぎると急激に落ちるといわれています。
【 部位ごとのエネルギー消費の割合 】
成人で基礎代謝における
消費量がもっとも多いのは筋肉で、
なんと全体の約40%を筋肉で消費します。
ついで肝臓、胃腸となります。
さきほど、基礎代謝には個人差がある、
と説明しましたが、
その多くが「筋肉量の違い」によるものです。
つまり、同じ身長で同じ体重の人でも、
筋肉量が多い「締まった体」のほうが
「基礎代謝が高い」といえるのです。
また、歳をとると基礎代謝が低下する理由も、
筋肉が衰えて減少することが原因です。