2022.05.10
◆スタッフブログ
『日光浴』しましょう
こんにちは かんじんかな~めです。
今年のゴールデンウィークは天候に恵まれましたね。
外出された方も多かったとおもいます!(^^)!
紫外線が増えていますので、日焼けにはご注意いただきたいこの時期!!
コロナ禍以降、外出自粛で日光にあたる時間が激減してしまって、
ここにも問題が生じてきています。。。
紫外線多いので、日光に当たるのはちょっと・・・
と思われる方多いと思いますが、
1日15分程度は
日光を浴びないと、体内で『ビタミンD』の生成が減り、
ビタミンD不足になりがちです。
不足しても特に自覚症状はなく、見た目でも何もわかりません。
ビタミンD不足すると・・・
骨や筋肉が弱くなる傾向があります。
特に気をつけたいのが・・・
成長過程のお子様
高齢者や肥満の方
更年期過ぎた女性
閉経後は、女性ホルモンの分泌が減り、骨粗鬆症になる危険度が
高まります。
骨粗鬆症により骨がもろくなると、転倒・骨折の危険度が高まって、
寝たきりなど要介護につながるケースがあります。
ビタミンDを摂って、骨や筋肉を丈夫にして、
転倒予防につなげましょう。
歩くときに、手のひらに日光が当たるようにして歩いてみましょう。
『ビタミンD』の働き
・骨を丈夫にする・・・カルシウムも一緒に摂れると理想的
・免疫機能を調節する・・・体内に侵入したウイルスや細菌などに
対して、過剰な免疫反応を抑制し、必要な免疫機能を
促進するのです。そのため、風邪やインフルエンザ、
気管支炎や肺炎などの感染症の発症・悪化の予防にも
関与することがわかってきてるそうです。
その他、がんや高血圧など、さまざまな生活習慣病を予防する
効果も期待されています。
1日20分程度、日光浴すれば体内で作られます。
日焼け対策を行った後、
洗濯干すときや、お買物、お散歩、通勤通学中、
1日30分目安に、日光に当たることも意識してみましょう~(^O^)/
最近ビタミンDのサプリの問い合わせが数件ございました。
どの栄養素もそうなんですが、単独で集中的に摂るよりは、
なるべく多くの栄養素と一緒に、少しずつでも毎日や毎食
摂取するほうが実は効率的なんです。
例えば・・・
このような感じで
実際には約70種類もの栄養素が摂れるサプリメントもあります。
ビタミンDもバッチリ摂れますよ~
いつでもお気軽にお店までお問合せ下さいね。
健康維持・体調維持が一番ですが、寒暖差激しい時期なので、
適度な睡眠・運動・栄養摂取、入浴を実践していきたいですね。
最後まで読んでくださってありがとうございます。