貧血を改善するとダイエットも加速する！！

貧血の原因である
鉄分不足とダイエットは
なぜ関係があるのでしょうか

鉄分は血液中のヘモグロビンの成分となり
体内のいたる所に酸素を運ぶ役割をしています。

そのため鉄分が不足すると、
体内に酸素が十分に回らなくなり
基礎代謝が低下してしまうのです

代謝を「火」に例えるなら
代謝が良い・・・つまり火が良く燃えるには
「酸素」が豊富な方が良いですよね
そんなイメージです

つまり燃えにくいということですから
ダイエットには大敵なんですね。

・・・で
やっぱり食事やサプリメントなどで
鉄分を補ってもらったりしています。

食事というと
『ﾚﾊﾞｰでしょ』と良く言われますが
鉄分が多い食材は多くあるんです

今日は鉄分の多い食材を
ご紹介しますね

【　鉄分1日の推奨量　】
〈男性〉　　　　　　　　　　〈女性〉
18歳～29歳　7.0mg　　18歳～29歳　10.5mg
30歳～69歳　7.5mg　　30歳～69歳　11.0mg

■ヘム鉄　　　　　　　　　　　　　　　
あさり（5個25g）･･･1.0mg　　　　　　　　
しじみ（5個15g）･･･0.8mg　　　　　　　　　
どじょう（100ｇあたり）･･･5.6mg　　　　
きはだまぐろ（100ｇあたり）2.0mg
干しえび（大さじ1約7g） ･･･1.1mg
■非ヘム鉄
きくらげ（10個 5g ）･･･1.8mg
切り干し大根（煮物1人前 10g）･･･1.0mg
パセリ（一人前 飾りくらい 1g）･･･0.1mg
納豆（1人前50ｇ）･･･1.7mg
ほうれん草（1束 300g）･･･5.4mg

「鉄分」はとても吸収が弱い成分でもあります

クエン酸やビタミンＣの多いものと組み合わせたり
タンパク質と一緒に摂ることで
吸収がグンとアップすることも覚えておいてください

燃焼BODYになって
やせ体質にもっていきましょうね

応援しています