食前の背伸び♪

チャオ~（^^）
まっさんです♪
よーぉーしっ！
生きてるだけで、マンモスまるもぅ～けぇ～♪
今日もあなたに
元気メールです♪
(*^ー^)ノ~~☆.・.:☆゜゜

★まっさんのひとり言
昨日は
カウンセラー仲間と新年会でした♪

少し寄るところがあり
参加できたのは23時頃・・・。

パワフルかっとん飲んで
鍋食べちゃいました（笑）

帰宅は
午前2時・・・。

こんな時って
すぐ眠れませんよね（笑）
なんか興奮してて♪

携帯のメールを
チェックしたりして
うとうと・・・・。

寝たのが午前3時頃・・・。

体重ちょっと増えとりました（笑）

朝パパイヤでリセット。。

今日は
かみさんのヨガday。
少し早めに帰って
子供と遊んで
久々の家食で調整です＾＾

楽しんで
体重戻そうっと♪

あ、あしたは満月です♪

吸収がいい日ですので
食べ過ぎに注意しましょうね♪
パパイヤ・トリプルも
吸収良くなるかも・・・＾＾

楽しく
ダイエットしましょうね♪

★元気が出る言葉
【今は考えることより行動です自信を持ってね】

行動しないで考え事をしていると
ノイローゼになる恐れがありますよ。

行動しながら考えていると
大成功者になれますよ。

考えすぎずに行動してれば
成功者になれるって言う簡単なことですよ。

（銀座まるかん斎藤一人さんより）

迷ったら動く＾＾
まっさんのモットーです♪

★ダイエット豆知識
~食前の背伸び~

運動習慣がなく、
食欲旺盛な人におすすめ
(^_-)-☆

自律神経のバランスが整い
正常な食欲に戻してくれます
(*^^)v

「食前背伸び」

①手のひらが向き合う背伸び

②手を組んで手のひらを上に向ける背伸び

両脚を肩幅に開いて立ち、
膝を軽く曲げます

腕を頭上に上げて
肩甲骨を引き上げましょう

できる限り体を反りながら

軽く息を吸って
5秒かけて息を吐き
5秒かけて吸います

これを3回繰り返すだけ

①は腹式呼吸
②は胸式呼吸

なんと成長ホルモンの分泌も高まります
＼(^o^)／